Hvordan kan jeg forbedre min søvnhygiene?

Måten forbereder vi oss for seng og opprettholde vår sove plass er referert til som søvn hygiene. Mange har problemer med å sove som kan føre til en rekke helseproblemer, og foreta søvn hygiene anbefalinger om råd fra en lege. I ekstreme tilfeller, endringer i søvnhygiene er ikke nok, og medisinske sove hjelpemidler må brukes i tillegg. Bedre søvn hygiene trenger ikke å være begrenset til personer som har problemer med å sove. De fleste mennesker kunne ha nytte av mer avslappet søvn

Anbefalinger for god søvn hygiene vanligvis starter på soverommet. De fleste leger er enige om at soverommet skal brukes som et eget soveplass. Elektronikk som datamaskiner og TV bør ikke oppbevares på soverommet, eller hvis uunngåelig, bør være fullt dekket i kveld. Sengetøy bør være myk og behagelig, men ikke for varmt. Sover i et kjøligere miljø kan hjelpe folk sove gjennom natten, så soverommet bør holdes kjølig og ventilert. Hold soverommet stille og mørkt til ytterligere håndheve at det er en sovende område.
Ad

Etablering av en søvn ritual er også svært viktig. Folk som går å sove og våkne opp på samme tid hver dag har en tendens til å ha en større følelse av ro og mer energi i løpet av dagen, mens folk med tidsplaner som svinger vilt ofte opplever tretthet på dagtid. Hver kveld, følger en rekke handlinger som gir signaler til kroppen din at det er på tide å gå i dvale: praksis yoga eller meditasjon, spise et lett måltid, ta et varmt bad, og unngå koffein og alkohol i minst fire timer før du sove. Når du begynner å føle deg sliten, gå til sengs.

En del av resepten for god søvn hygiene omfatter bare sove når du er trøtt. Hvis du ikke er sliten, eller ikke gå i dvale etter ca 15 minutter, stå opp og gå inn i et annet rom. Les under lavt lys, meditere, eller delta i noen annen beroligende, dysser oppgave som gjør at du føler deg søvnig. Ikke ligge i sengen venter på å gå i dvale under slike omstendigheter. Hvis du våkner opp en kort stund under midt på natten, forlate soverommet igjen hvis du ikke kan gå tilbake til å sove raskt.

Ta naps kan også avbryte søvn hygiene. Nap ta tyder på at du ikke får en god natts søvn, og kroppen din er ute mer sove tid. Hvis du befinner deg som ønsker å lur, prøv å gå til sengs litt tidligere i kveldstimene. Hvis du absolutt må ta en lur, ikke lur for mer enn en time, og sørg for at ditt lur avsluttes med tre på ettermiddagen.

Andre generelle endringer i livsstil kan bidra til å forbedre søvnhygiene. Unngå krydret eller syreholdig mat i minst seks timer før sengetid, og prøver å spise litt før du sover. En tom mage kan forstyrre søvnen, men så kan en altfor full ett. I tillegg kan acid reflux syndrom utvikle hvis du sover ofte på full mage. En diett med trening kan også forbedre din generelle helse og søvnhygiene: Sørg for å konkludere med tung trening minst tre timer før sengetid. Hvis du har mye stress i livet ditt, for å arbeide på måter å redusere den, som stress kan ha en negativ innvirkning på din evne til å sove godt.