Hva er de beste pusteøvelser for astma?
Folk som lider av astma har ofte problemer med å puste, ikke bare på grunn av innsnevring av luftveiene forårsaket av deres tilstand, men også fordi de kan puste unormalt, tar veldig rask, grunne åndedrag. Dette fører til svakhet i musklene som hjelper med å puste og dårlig ånde kontroll, forverre vanskelighetene astmatikere erfaring, særlig under en full blåst angrep. Det er derfor tilrådelig for disse pasientene å øve pusteøvelser for astma å trene seg til å puste riktig, noe som kan hjelpe dem å reagere mer effektivt til angrep og selv redusere symptomene og behovet for medisinering. Buteyko-metoden og pranayama yoga er noen av de beste pusteøvelser for astma.
Ved å følge pusteøvelser for astma, folk med lidelse kan omskolere sine organer for å puste på en mer effektiv måte. Musklene i deres øvre kister blir ofte stresset og utmattet fra overforbruk, mens de nedre bryst, membran, og magemusklene er svekket fra underforbruk. Øvelser som tvinger pasienter til å slappe av, puste dypt og puster ut all luft fra lungene ved hjelp av mellomgulvet kan hjelpe kroppen å lære å puste riktig. Pasienter vanligvis pleier å puste for fort, så fokus på å bremse ned og kontrollere deres rate av pusting er også viktig.
Ad
Ved hjelp av pusteøvelser for astma behandling er vanligvis ikke en rask prosess. De fleste vil trenge å mentalt fokusere på relearning å innhalere og puster riktig, så kroppene deres har blitt vant til grunne pust og konsentrasjon vil være nødvendig for å få de riktige musklene til å gjøre jobben. Over tid og med praksis er det imidlertid riktig teknikk vil typisk bli mer lett og begynner å skje naturlig, selv ved astmaanfall.
En av de beste puste øvelser for astma er Buteyko-metoden. Denne metoden følger tre grunnleggende prinsipper. Pasienter lære pust kontroll, hvor de reduserer deres hastighet av puste med teknikker som holder pusten til det blir ubehagelig, og deretter gradvis øke mengden av tid de kan gjøre det. De er også lært å puste gjennom nesen for å redusere deres rate av pusting. Lære å slappe av, spesielt når et astmaanfall streik, er også nøkkelen til Buteyko-metoden.
En annen øvelse som er svært nyttig for astma er Pranayama. Dette er en yoga teknikk som fokuserer på kontroll over pusten. Utøvere arbeide med å balansere sine puste prosessen, opprettholde passende forhold av luft under inhalasjon, oppbevaring og utpust. Det fremmer også riktig bruk av mellomgulvet og magen å puste riktig, bidrar til å styrke disse områdene og undervise pasienter hvordan å puste dypt og puster helt.