Hva er de beste tipsene for å senke triglyserider?

Medisinsk forskning synes å antyde at senking triglyserider kan være avgjørende for å redusere risikoen for hjertesykdom. Endringer i kostholdet kan være et viktig element i å senke triglyserider. De fleste leger anbefaler at du reduserer inntaket av visse typer karbohydrater, primært karbohydrater som skaper store toppene i blodsukkeret. Vanligvis omfatter dette behandlet sukker brukes til å lage kaker, kjeks og andre overdrevent søte matvarer. Trening kan også spille en rolle i å senke triglyserider, som det kan noen ganger hjelpe kroppen forbrenne sukker.

Triglyserider er forekomster av fett lagres i kroppen, og høye nivåer triglyserider kan dannes som et resultat av overdreven karbohydratinntak. Når folk spiser karbohydrater, forbrenner kroppen dem til glukose. Kroppen bruker hva det krever av glukose, og deretter noen av leftover glukose lagres i musklene. Hvis kroppen produserer mer glukose enn muskler kan lagre, konverterer det overskytende glukose til fett. Dette kan være grunnen til at de som lider av fedme ofte har høye nivåer av triglyserider.
Ad

Muskelmasse kan være en avgjørende faktor i å bestemme en trygg mengde karbohydrat inntak. Vanligvis kan mennesker som har mer muskelmasse tåler mye høyere nivåer av karbohydrater fordi de har mer muskler til å lagre overflødig glukose. Dette er trolig grunnen til at mange leger anbefaler bodybuilding øvelser for å senke triglyserider og kolesterol. Personer som fører stillesittende livsstil kan være mer utsatt for høye triglyserider, og lurt å vurdere styrketrening som en del av sitt treningsprogram.

Noen mennesker synes det er lettere å utvikle en styrketrening regime ved å melde deg på treningssentre og vekt opplæringsprogrammer. Noen av fordelene med slike programmer er faglige råd og tilgang til mange forskjellige typer av vekt trening utstyr. Selv om gym medlemskap kan noen ganger være dyrt, studier vanligvis indikerer at folk som trener på treningssentre vanligvis oppnår bedre resultater enn de som forsøker vekttrening på egenhånd. Dette kan være særlig med nybegynnere, som kanskje ikke fullt ut forstår prosessen.

I noen tilfeller, leger kan foreskrive medisiner for å hjelpe i å senke triglyserider. Noen av disse medikamentene er statiner og fibrater. Statiner generelt virker ved å hemme produksjonen av glukose og glykogen. Leveren produserer glykogen i respons til overmål karbohydratinntak og kan være ansvarlig for dannelsen av triglyserider. Noe forskning tyder på at inntak av vitamin B, i en vannløselig form som kalles nikotinsyre, kan også bidra til å senke triglyserider.