Hvordan kan jeg hindre acid reflux?

For å hindre acid reflux eller halsbrann, begynne med å vurdere hvilke typer mat som har forårsaket acid reflux for deg i det siste. Det kan være nyttig å holde en logg over de matvarer som er verst; mange opplever at krydret eller syreholdig mat er spesielt ille, så vel som alkohol, kullsyreholdige drikker, eller kaffe. I tillegg bør du vurdere endringer i måten du spiser, de tider av dagen som du spiser, og måten du sover om natten for å hindre acid reflux.

De typer matvarer forbrukes er den vanligste kilden til sure oppstøt. Ikke alle matvarer vil utløse acid reflux i alle, men det er derfor det er en god idé å finne dine personlige matvarer som forårsaker acid reflux og unngå dem. I tillegg kan den måten du spiser dine måltider bidra til å hindre acid reflux. Prøv å spise noen mindre måltider gjennom dagen i stedet for tre store måltider; ha mindre mat i magen vil gjøre syre reflux mindre sannsynlig. Tregere mens du spiser maten din, ta små biter og setter gaffelen ned i mellom biter slik at maten tid til å fordøye og å tillate kroppen til å sende signaler til hjernen når den er full.
Ad

ikke trening umiddelbart etter å ha spist for å hindre acid reflux; i tillegg, sørg for å spise siste måltid for dagen minst to eller tre timer før du går til sengs. Å spise og deretter legge ned umiddelbart kan gi magesyren å gå inn i spiserøret. I tillegg heve hodet når du sover om natten for å hindre acid reflux oppstår over natten. Dette kan oppnås ved ganske enkelt å tilføye en ytterligere pute, skjønt noen mennesker velger å kjøpe spesielle kiler for å plassere under puten for å sette hodet på et høyere vinkel enn magesekken. Begge metodene kan være effektive, spesielt siden halsbrann er ofte verst om natten for mange mennesker.

Folk av en sunn vekt er mindre sannsynlighet for å oppleve acid reflux, så prøv å miste noen ekstra vekt og opprettholde en sunn vekt. I tillegg unngå iført belter, bukser eller undertøy som er for stramt, som alle kan bidra til acid reflux. I tillegg til disse preventions, kan en syrenøytraliserende diett bidra til å hindre acid reflux oppstår, samt lindre symptomene du har. Hvis acid reflux er vedvarende og smertefull, kan det være nødvendig å gå til en lege for reseptbelagte medisiner som kan tas daglig for å hindre acid reflux.