Hvordan stopper jeg et panikkanfall?

Panikkanfall kan gripe noen midt i nesten enhver aktivitet. For den gjennomsnittlige person, de forekommer bare under situasjoner med ekstrem stress eller spenning. For de som lider av panikklidelse, kan de oppstå under enhver verdslig aktivitet fra kjøring til å se på TV, så lære hvordan å stoppe et panikkanfall er en viktig ferdighet. De fleste leger anbefaler en rekke tiltak som involverer selvkontroll og disiplin til å stenge ned angrepet.

For å forstå hvordan å stoppe et panikkanfall, er det viktig å forstå hva man er. Et panikkanfall oppstår når for mye adrenalin kommer inn i kroppen. Noen anledninger krever denne rush av adrenalin, siden dette er det hormonet som forbedrer kroppens reaksjon på kriser. Hjernen registrerer en nødsituasjon og sender en melding til binyrene til å sende adrenalinet pumpe gjennom kroppen, som i sin tur øker hjertefrekvensen, og åpner blod og luftfartøyer. Adrenalin er helt på plass i ca tre minutter og forblir der til kroppen frigjør nødsignal, da adrenalinet brenner av og kroppen går tilbake til normale forhold.
Annonse

Panikkanfall oppstår når kroppen sender en nødsignal i feil situasjoner, eller er ute av stand til å slå av signalet når nødssituasjonen er avsluttet. Kroppen fortsetter å produsere adrenalin, og kan føre til forhøyet puls og pust, noen ganger fører til hyperventilering. Mange som lider av panikkanfall hevder at i det øyeblikket, de føler seg som om de kommer til å dø.

De fleste eksperter er enige om at for å stoppe et panikkanfall, må den lidende lære å kontrollere hjernen, og stenge nødsignaler gjennom viljestyrke. Det finnes en rekke teknikker som brukes, men de fleste kommer ned til 4 grunnleggende trinn. Personen må erkjenne angrepet, distrahere hjernen bort fra de negative tankene, puste, og refokusere.

Når angrepet først begynner, er det viktig å erkjenne hva som skjer. Panikkanfall tendens til å eskalere raskt og det er best å plukke opp signaler om at man begynner så snart den første anelse begynner. Lider rapporterer at tanker umiddelbart gå i minus når et panikkanfall begynner, med tanker som "Jeg kommer til å dø" og "Jeg kan ikke stoppe dette" å være blant de vanligste. For å stoppe et panikkanfall, må disse tankene bli stengt siden de er i hovedsak sender nødsignal til kroppen. Noen foreslår å tenke "stopp" over og igjen mens andre anbefaler betryggende utsagn som "jeg blir bra," eller "Jeg kan gjøre dette."

Siden et panikkanfall vil selvsagt åpne luftveiene, er dypt pust nødvendig å roe kroppen og hindre hyperventilering. Når angrepet har begynt å kvele, er det best å se tilbake og vurdere hva de utløser kan ha vært, og for raskt å refokusere på en aktivitet som er atskilt fra det trigger. Hvis dette ikke er mulig, for eksempel når i midten av en trafikkork, opprettholde flyten av beroligende og positive tanker. Andre teknikker inkluderer dyp pusting mens kanskje distrahere hjernen med musikk, eller en bok på tape. Ved hjelp av enkle grep som disse, har de fleste lider fant det lettere å stoppe et panikkanfall enn forventet.