Hva er Isometrics?

Også kjent som isometrisk trening, isometrics er en form for styrketrening som brukes av profesjonelle utøvere så vel som amatører treningsentusiaster. Øvelsene er gjennomført i en statisk stilling, og pass på at vinkelen på leddene og lengden eller strekk av musklene ikke endrer løpet av sammentrekning. Dette blir utført enten ved å arbeide mot en eller annen fast gjenstand, slik som en vegg, eller ved hjelp av resistens overfor utfordre musklene.

Det finnes i hovedsak to klasser av isometrics. Den første er kjent som vinne isometrisk trening. Et eksempel på denne metode ville være å bruke musklene i armene for å presse mot en stasjonær gjenstand. Under rutinemessig, leddene forblir i den samme posisjon mens de skyver aktivitet genererer arbeid for de muskelgrupper som er involvert.

En annen form for isometrics er kjent som givende isometriske øvelser. I et arbeid av denne typen, er nøkkelen til suksess å gjøre bruk av styrketrening. Dette innebærer ofte en slags aktivitet som innebærer å trekke mens du holder ledd og muskler i en statisk posisjon. Som vinne isometrics, fører til at givende tilnærming musklene til å jobbe, og dermed bidrar til å bygge muskler tone og styrke.
annonse

Isometrics er forskjellig fra isoton øvelser i at isotonisk work-out ikke krever at vinkelen på leddene forblir konstant. Begge metodene vurderes nyttig i utviklingen muskelmasse og bygge utholdenhet. Det er ikke uvanlig for trening rutiner for å inkludere både isometrics og isotonika som en del av den samme økten.

I motsetning til enkelte former for trening, isometrics ikke krever mye utstyr. I noen tilfeller er ikke noe utstyr som er nødvendig i det hele tatt. Ett eksempel på en enkel isometrisk trening innebærer å bruke kroppens egen muskulatur som ubevegelig objekt. Ved å heve armene til skulder lengde og bøye albuene for å la håndflatene til å komme sammen, er det mulig å bruke musklene i hver arm å jobbe mot den andre.

Det finnes andre enkle isometrics som kan gjøres i hjemmet med letthet. Presser mot en dørkarm er ett eksempel. Det er også mulig å gjøre bruk av vekter i isometrisk trening ved å holde vekten i en fast stilling for en viss tid.