Hva er Cross utdanning?

Cross utdanning er et fenomen hvor en person som arbeider bare ett lem vil merke en tilsvarende økning i styrke og koordinasjon i den andre ekstremiteten. Mens den hviler lem vil ikke utvikle styrke så raskt som den ene person utøver, vil det oppleve noen forbedring. Folk kan snu dette til sin fordel i en rekke innstillinger, inkludert under skader utvinning når de kan ha for å hvile en lem for å redusere risikoen for ytterligere skade eller komplikasjoner.

I et enkelt eksempel på kryss utdanning, en person kan begynne å løfte vekter med høyre arm bare. Den høyre arm ville bulk opp og utvikle muskelstyrke, og så ville venstre, i mindre grad. En rekke utøve teknikker kan trekke etter tverr utdannelse, for eksempel vekslende øvelse på hver side av legemet for å gi lemmene en sjanse til å hvile. Det hviler lem går ikke inn fullstendig stasis fordi det er fortsatt mottar signaler, og vil bli varmet opp mens personen fungerer den andre siden av kroppen.
Ad

Kroppen viser bilateral symmetri og de to halvdelene har en antall tilkoblinger. Når noen arbeider en side av kroppen, nervene på den andre siden erfaring stimulering. Nevrologisk aktivitet kan skape muskelstyrke samt bidra koordinasjonstrening. På ryggmargen nivå, vil signalene stimulere begge sider av et sett av nerverøtter, ikke bare en, når folk arbeider en side av kroppen. Hjernen synes også å være involvert i kryss utdanning, som den spiller en rolle i utviklingen av motoriske ferdigheter, inkludert styrke og koordinasjon.

For personer med skader, cross utdanning gir dem mulighet til å trene for å beholde styrke, koordinasjon, og ferdigheter uten å skade det berørte lem. En trener kan arbeide med pasienten å utvikle en hensiktsmessig øvelse plan. Denne teknikken kan også være nyttig for å bygge opp styrke i en svakere lem; pasienten fokuserer på å trene som lem og ikke fungerer sterkest, og bygge opp mer lik styrke og koordinasjon over tid. Lavnivå stimulering av den sterke lem hindrer atrofi.

Mekanikken i kryss utdanning er fortsatt gjenstand for studier. Mens folk har vært i stand til å dokumentere prosessen, den nøyaktige virkningsmekanismen er noe uklart. Folk som atletisk trenere og fysioterapeuter kan både bruke dette fenomenet i sitt arbeid. Gruppetrening og programmer noen ganger også integrere noen grad av kryss utdanning, avhengig av innholdet i programmet og dets mål.