Hva er de ulike Hip bursitt øvelser?

I tillegg til innledende behandlinger som is og hvile, det er flere forskjellige typer hip bursitt øvelser ofte anbefalt for å hjelpe lider gjenopprette. Disse øvelsene er ofte nødvendig for å hjelpe strekke, tone, og øke utholdenhet av hoftene. Strekker rettet mot hoftene bringe tilbake fleksibilitet som kan gå tapt på grunn av bursitt. Styrking og stabiliseringsøvelser er da nødvendig for å gi støtte til hoften.

Bevegelser designet for å strekke muskler og sener er svært viktige hip bursitt øvelser. Det finnes flere typer strekninger som kan hjelpe hoftene gjenvinne deres utvalg av bevegelse, samt oppvarming dem for styrke øvelser. Et eksempel på slike strekninger vil bli liggende nede, krysser ben på den skadde siden over den motsatte kne, og deretter trekke benene mot brystet. En annen er å sitte med det ene benet utvidet og beinet på den skadde siden bøyd i kneet og krysset over den, så snu overkroppen til å se over skulderen på den skadde siden.
Annonse

Hip bursitt øvelser som tone og styrke musklene som støtter leddet er også kritiske for å lindre tilstanden; sterke mage, hofte og lår muskler å opprettholde stabilitet, noe som kan redusere sjansen for tilbakefall. I tilfeller der holdningsproblemer som følge av forskyvning av bekken og ben har forårsaket problemet, kan noen muskler være sterke, mens andre er svake, forårsaker en ubalanse av støtte for hofte som må rettes opp. Liggende på ens uskadd side og gjør heiser med den skadde benet, enten med en bøyd kne eller utvidet, fungerer de riktige musklene. Visse Pilates trekk som legg- sirkler og side spark anses veldig bra for å styrke disse områdene, også.

Et program for å styrke hip bursitt øvelser vil typisk være progressive, og starter lett og deretter øker i vanskelighetsgrad som hip blir sterkere. Enkle trekk som etappe reiser, hvor man legger på hans eller hennes rygg med bena holdt rett ut, løfter dem flere inches over gulvet og holder dem der, er effektive for målretting viktige muskelgrupper. Vekter og maskiner designet for å tilby styrketrening kan brukes. Bevegelser som simulerer vanlige daglige aktiviteter som knebøy og trappetrinn klatring er også svært viktig. Pasientene vil vanligvis arbeider med en fysioterapeut, som vil vurdere fremgang og hjelpe personen økning på en riktig hastighet.