Hva er en Vinyasa?

En Vinyasa er en serie av dynamiske stillinger som er utført mellom stasjonære positurer i noen former for yoga. Disse inkluderer ashtanga yoga, power yoga, Vinyasa yoga, og flyt yoga. Dens opprinnelse er funnet i ashtanga yoga, en fysisk krevende system av yoga som har vært praktisert i over 100 år. I motsetning til flere stasjonære systemer av yoga som hatha yoga, krever ashtanga yoga utøveren til å "flyte" fra en stilling til en annen ved hjelp av Vinyasa. Den faktiske bevegelsene involvert i denne flyten er utledet fra stillinger som finnes i solen tiltaleformer og de er intrikat fylt med en spesiell pustemønster.

Vinyasa begynner med en dyp pust og hendene blir reist opp over hodet , palmer rørende. Deretter, med en puster, er håndflatene brakt ned å berøre gulvet mens overkroppen bøyer seg ned fra hoftene. Med et pust, armene er rettet, øynene ser fremover og ryggen er rettet. Det bør være en tilnærmet 60 graders vinkel mellom benene og overkroppen på hoften. Med et puster, er hele kroppen brakt ned til gulvet inn i planken stilling.
annonse

Armene holdes nær midjen og bøyd på albuene for å tillate kroppen å sveve rett over gulvet. Dette er de fire-hengslete ansatte posisjon, eller Tsjatoranga. Med et pust, armene er rettet, bøyer ryggen bakover, og hodet faller tilbake i oppadvendt stilling hund. Med et puster, er hoftene skjøvet oppover inn i nedadvendt stilling hund og legemet tar form av en trekant. Til slutt, med en pust er bena frembragt med et hopp eller et trinn, og bekkenet falt til en sittende stilling.

I likhet med resten av Ashtanga yoga, er hovedfokus for Vinyasa bør ikke være på musklene, men heller på pusten. Det er mange måter å gjøre Postures mindre krevende på kroppen, slik at utøveren kan fokusere på sin pust. For eksempel kan knærne berører gulvet i planke posisjon hvis armene er ikke sterk nok til å støtte hele kroppen. Noen ganger Vinyasa kan også stå helt ut hvis det blir for krevende på kroppen.

Målet flyter mellom Postures er å skape varme i kroppen og rense det gjennom økt sirkulasjon. Det hjelper også å styrke ledd og sener mest brukte i ashtanga yoga, og dermed bidra til å forebygge skader. Tar dype åndedrag eller gjør en mindre intens versjon av Vinyasa kan oppnå samme mål til en viss grad.