Hva er de forskjellige typer minne øvelser?

Å holde hjernen skarp gjennom minne øvelser er en god måte å fremme mental klarhet som en aldre. Minne øvelser som kan gjøres ved å endre enkle rutiner i livet, for eksempel besøke nye restauranter, tilbringe tid med venner, eller ved hjelp av en ikke-dominant hånd å utføre enkle oppgaver. Å lære et nytt språk eller sport er også en fin måte å forbedre hjernens funksjon. Regelmessig lesing eller mentale spill som krysser ord puslespill er en annen god måte å holde minnet skarp.

Som individer alder, redusert mange vil oppleve minne evner. Korttidsminnet er ofte de første til å lide, som viser seg i å glemme lagrede telefonnumre, misplacing bilnøklene, og stamming over navnet tilbakekalling. Denne nedgangen er forbundet med en stillestående rutine som etterlater deler av hjernen ubrukt. Minne øvelser kan bidra til å holde vanligvis ubrukte deler av hjernen aktiv og forbedre hukommelsen ferdigheter.

En type minne trening innebærer å endre en vanlig rutine. Det kan være noe så enkelt som å gå til en ny restaurant for å spise lunsj, matlaging noe helt nytt, eller besøke en venn i den neste byen for helgen. New sansestimulering kan hjelpe styrke hukommelsen.
annonse

En annen enkel måte å forbedre hukommelsen er å bruke en ikke-dominant hånd for å gjøre enkle oppgaver. For eksempel, hvis en er høyrehendt, venstre hånd kan brukes til å børste tennene eller hår. Selv om dette kan føle langsomme og ineffektive, i virkeligheten en del av hjernen blir brukt som sjelden satt i arbeid, noe som gjør hjernen sterkere.

Minne øvelser kan også oppnås ved å lære nye ting. Dette kan inkludere å studere et nytt språk eller undersøker hvordan du gjør et matematisk problem. Og det trenger ikke å være noe tradisjonelt tenkt som hjernen stimulerende, lære en ny fag- eller idrett kan også aktivere hjernen på nye måter.

En mindre direkte måte å øve minne oppgaver er gjennom regelmessige sosiale interaksjoner, spesielt for personer som lever av seg selv. Å være alene kan føre til stress og depresjon, som griper inn med minne. Å være rundt andre kan forbedre humøret og derfor kognitive evner. Samtaler med andre kan også vise seg å være en stimulerende opplevelse, spesielt hvis samtalen blir til vennlig debatt.

Kanskje den mest tradisjonelle minne øvelser kan finnes i vanlige hjernestimulerende aktiviteter. Lesing, fullføre kryssord eller spiller kabal er alle måter å stimulere hjernen. Ser på TV er ikke så effektiv som hjernen er stort sett passive i denne aktiviteten.

Ikke bare kan tankene øvelser bedre hukommelse, men fysisk trening kan i tillegg. Studier viser at aerob trening kan forbedre hukommelsen ferdigheter som det øker blodsirkulasjonen og dermed mer oksygen og glukose kan nå hjernen. Selv så lite som 30 minutter med rask gange hver dag kan hjelpe.