Hva er sammenhengen mellom mosjon og insulinfølsomhet?

Trening og insulinfølsomhet er sagt å være knyttet fordi studier tyder på at trening kan forbedre insulinfølsomheten hos de med risiko for type II diabetes. Type II diabetes og fedme forekommer ofte sammen fordi fettcellene kan bruke insulin mindre effektivt enn andre typer celler, slik at folk som er overvektige eller fete trenger mer insulin for å holde blodsukkeret normalt. Bukspyttkjertelen produserer normalt insulin når det er sunt, men en overvektig persons bukspyttkjertel kan bli overaktiv som den kjemper for å gi ekstra insulin vedkommendes kroppen trenger for å kontrollere blodsukkernivået. Over tid kan bukspyttkjertelen blir stresset og slutter å fungere, krever bruk av syntetiske insulin medisiner for å kontrollere blodsukkernivået. Mosjon og insulinfølsomhet kan derfor være knyttet fordi trening kan bidra til en overvektig person miste vekt, derfor senke hans behov for insulin og hjelpe kroppen bruker insulin mer effektivt.

Leger vanligvis refererer til delstaten senket insulinfølsomhet som insulinresistens. En diett lav på karbohydrater og fett, og høy i hele korn, frukt og grønnsaker, kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten til lavere insulinresistens. Trening og insulinfølsomhet forbedringer kan også gå sammen. Noen studier tyder på at trening alene kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten og redusere risikoen for type II diabetes.
Ad

Eksperter mener hard trening er ikke nødvendig for å bidra til å forbedre insulinfølsomheten. Moderat trening utført i en halv time, fire eller fem ganger ukentlig har blitt vist av noen studier for å ha den ønskede effekt. Trening og insulinfølsomhet forbedringer vanligvis opptrer sammen når øvelsen er aerobic i naturen, siden aerobic øvelser tendens til å brenne mer fett enn anaerob øvelser, som styrketrening. Jogging, sykling, turgåing, eller svømming anses effektive aerobic øvelser for vekttap og insulinfølsomhet forbedring. Studier tyder på at den ideelle øvelse diett bør øke pulsen til om lag 70 prosent av sitt potensial maksimalt.

De fleste leger tror et sunt kosthold, mosjon, og insulinfølsomhet forbedringer bidra til å forebygge type II diabetes hos de fleste pasienter . Dramatiske vekttap er ikke antatt å være nødvendig for å øke insulinfølsomheten. Et tap på bare fem prosent av en persons total kroppsvekt er antatt å redusere risikoen for å utvikle type II-diabetes med mer enn halvparten.