Hvordan kan jeg unngå osteoporose frakturer?

Det finnes en rekke måter å unngå osteoporose brudd, som inkluderer rikelig med mosjon og et sunt kosthold, sammen med kosttilskudd som vitamin D og kalsium. Riktig ernæring og mosjon ikke bare bidra til å forebygge bein tynning, de også bidra til å styrke bein og støtte muskler og sener rundt bein. En beinbrudd oppstår som oftest i hofte, håndledd og ryggrad områder, så fokus på å styrke disse områdene vil bidra til å unngå osteoporose brudd.

Forbruker rikelig med kalsium-rik mat som meieri og melkeprodukter og grønne greener er en utmerket måte å forebygge osteoporose brudd. Kalsium absorberes i bein for å holde dem sterke og sunne. Som du alder, derimot, er kroppen i stand til å absorbere kalsium på frekvensen det en gang gjorde, så et kalsiumtilskudd kan være nødvendig å øke kalsium absorpsjon.
Ad

Vitamin D kan også hjelpe å forebygge osteoporose brudd, fordi det er et viktig vitamin som hjelper kroppen absorbere kalsium. Dette vitamin kan fås fra animalske proteiner, vitamin D-forsterkede matvarer og vitamin D-supplement, så vel som ved eksponering for sollys. Femten minutter med sol eksponering er alt du trenger hver dag hvis du har lysere hud, og hvis du har mørkere hud, må du kanskje så lenge som en time. Hvis du bor i et område der sollyset er begrenset, bør du kanskje vurdere å ta et vitamin D supplement i månedene når sollyset er begrenset.

Forbruker salt og protein i moderate mengder er også nyttig for å hindre bein tynning og benbrudd. Både salt og protein er viktig for å bygge sterke bein. Når det tas i store mengder, men de kan ha negativ innvirkning, og kan øke behovet for mer kalsium i kroppen.

Regelmessig mosjon er en annen måte å hindre osteoporose brudd. Sørg imidlertid for å sjekke med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis osteoporose er allerede til stede. Målet ditt er å starte med egnede øvelser som vil bidra til å styrke bein og muskler, deretter sakte øke intensiteten av disse øvelsene. Fra og med oppgaver som er for vanskelig, kan føre til skade.

Styrke og styrketrening er gode måter å styrke bein og omkringliggende muskler, og de kan bidra til å forhindre en hofte eller et håndleddsbrudd i tilfelle av et fall . Balanse og fleksibilitet øvelser vil hjelpe deg å redusere risikoen for å falle. En annen måte å redusere risikoen for å falle er å alltid bruke sko med god trekkraft, spesielt hvis været er regn eller snødekket.