Hva er de ulike metoder for Skulder Styrking?

Folk blir ofte bedt om å utføre skulder styrke øvelser etter en skade å gjenvinne fleksibilitet, bevegelse og muskelmasse. Noen milde skulder problemer, slik som en belastning, forvridning, bursitt, tendinitt, eller skulder impingement kan behandles hjemme gjennom en serie av lys stretching og styrke øvelser. Alle med en mer alvorlig skulder problem, for eksempel en revet ligament eller skadet bein, kanskje må gjennomgå kirurgi etterfulgt av flere uker med rehabilitering på et sykehus eller fysioterapi klinikken. Fysioterapeuter gi detaljert, tilpasset skulder styrke øvelser for å fremme rask inngang og lar enkeltpersoner til å igjen nyte sine favorittaktiviteter.

Skader som fører til betennelse og hevelse kan begrense en persons utvalg av bevegelse og styrke betydelig, og skulder øvelser er vanligvis ikke mulig før hevelse avtar. Etter en skade, anbefaler en lege vanligvis at en person hvile hans eller hennes arm i noen dager før den har en sjanse til å begynne healing, deretter engasjere seg i lys stretching og skulder styrke øvelser. Vanlige metoder for skulder styrking inkluderer pendel-motion øvelser og gjentatte løfte armen over hodet.
Annonse

Pendulum-motion øvelser er svært lav effekt teknikker for å hjelpe gjenvinne fleksibilitet og styrke. En person som regel sitter eller står med hans eller hennes arm hengende fritt. Han eller hun deretter begynner å svinge armen subtilt frem og tilbake, og fra side til side, uten å motsette seg bevegelse. Skulder muskler blir strukket og fleksibilitet begynner å komme tilbake i løpet av noen dager med trening. En annen populær skulder styrking metoden innebærer gjentagelser, sakte heve armen over hodet for å øke omfanget av bevegelse i påfølgende trinn. Etter flere repetisjoner, er det vanligvis mulig å bevege armen mye lenger enn i begynnelsen av øvelsen. Kombinere hvileperioder og perioder med lett trening kan redusere healing tid av skader og fremme en full retur til normal skulder funksjon.

Etter en operasjon for å reparere skadede leddbånd eller vev, er mer intensive skulder styrke øvelser trengs. En fysioterapeut design vanligvis et spesialisert program rettet på pasientens skade, evner og mål. Terapeuten kan innlemme vekter eller motstand trening teknikker for å hjelpe en person gjenoppbygge muskelstyrke. Det er vanlig for terapeuter å introdusere vekter til pendel-motion og arm løfte øvelser, og bruke elastiske bånd for å gi motstand når pasienten flytter hans eller hennes skulder. Rehabilitering kan også innebære vannmotstand i et svømmebasseng eller kaste en ball nær enden av en fysisk terapi program.