Hva er Yoga Nidra Meditation?

Yoga Nidra meditasjon er en type meditasjon praksis der utøveren bevisst slapper av musklene i hele kroppen for å oppnå en fysisk følelse av ro og avslapning, samt følelsen det i tankene. Vanligvis er Yoga Nidra meditasjon begynt med utøveren ligger flatt på hans eller hennes rygg, i yoga holdning kalles savasana eller lik positur. Deretter begynner enkelte å puste dypt og bringer hans eller hennes fokus til ben og føtter, avslappende dem; deretter til nedre del av ryggen, avslappende disse musklene; og så videre opp kroppen.

Noen mennesker velger å avslutte en yoga praksis med Yoga Nidra meditasjon, mens andre vil bare gjøre denne meditasjonen som en frittstående praksis. Det finnes ingen rett eller gal måte å gjøre det. Det er svært nyttig for å lindre stress og angst, øke bevisstheten om kroppen, og går inn i en tilstand av dyp avslapning. Målet med Yoga Nidra meditasjon, eller meditasjon, er absolutt ikke å sovne, selv om noen mennesker bruker denne praksisen for å slappe av i sengen på slutten av dagen, og oppnå en mer avslappet natts søvn.
Annonse

som med andre meditasjonsteknikker kan lære yoga Nidra meditasjon ta litt tid og tålmodighet, samt utholdenhet. Det er svært vanskelig å stille sinnet og målrette konsentrasjonen i bestemte områder, og å slappe av enkelte muskelgrupper. Det er viktig å ikke bli frustrert, og å bare å forsiktig bringe tankene tilbake til praksisen om den vandrer. Til å begynne, bare lå på ryggen med bena spredt litt fra hverandre og armene i siden med håndflatene opp. Rett oppmerksomhet til føttene og leggene første, og prøve å identifisere hver av muskler og bevisst slappe av dem.

Poenget med Yoga Nidra meditasjon er ikke å haste gjennom praksis, men å virkelig fokusere på følelsen hver muskel og punktene der kroppen berører gulvet. Som hver muskel er avslappet, fortsette å styre bevisstheten til musklene i hele kroppen, inkludert mage, rygg og armer, hele veien opp gjennom halsen og halsen. Noen mennesker deretter begynne på nytt, og hodet ned kroppen, mer dypt avslappende musklene i brystet, så magen, deretter bena, og så videre. Det er mulig å finne lyd versjoner av instruksjoner som disse, som vil nevne hvert område av kroppen til å fokusere oppmerksomheten på hele meditasjon; Dette er nyttig for noen mennesker som finner sin konsentrasjon vandrer, som eller ikke er sikker på hvor du skal dra neste.