Hva er de beste tipsene for Trygg Svømming Når gravid?

Svømming når gravid kan være en svært trygg og effektiv form for trening. Generelt bør gravide være i stand til å svømme langt inn i tredje trimester, selv om de må kanskje endre sine rutiner mot slutten av svangerskapet. Det er viktig å hvile om trøtthet setter i eller kramper er erfarne, og å holde seg hydrert ved å drikke vann, fordi mosjon, selv i et basseng, kan bidra til dehydrering. Pasienter bør alltid konsultere sin lege før du tar fatt på en ny øvelse diett når gravid, ettersom det kan være spesielle hensyn å tenke på.

Folk som ønsker å trene under svangerskapet kan være lurt å vurdere svømming når gravide å holde seg i form, utvikle hjerte-styrke, og lindrer stress. I motsetning til mange former for trening, svømming er skånsomt mot leddene og vil ikke forverre leddsmerter og hevelse. Å være i vannet lindrer også vekt, kan hjelpe med hevelse, og eliminerer bekymringer om balanse problemer og faller, selv om kvinner trenger å være forsiktig med å komme inn og ut av bassenget.

Kvinner svømming når gravid kan være lurt å arbeide med en svømmetur instruktør til å utvikle en trygg svømmetur rutine. Vanligvis alle svømme trekk er trygg, selv om dykking bør unngås, og kvinner kan ha problemer senere i svangerskapet med trekk som krever en buet rygg eller kraftige eksplosjoner av muskulær energi. I tillegg til svømming, kan kvinner også løfte vekter i bassenget og utføre strekninger. Kvinner kan finne det lettere å lage dype strekker seg i vannet.
Ad

En viktig sikkerhetsforanstaltning for bading når gravide er å alltid varme opp først. Kvinner bør lette i bassenget og gjøre noen milde strekninger for å åpne opp sine muskler og bli komfortabel i vannet. Lett runder kan hjelpe kvinner bli klar for mer energisk vann mosjon. Etter et basseng trening, er det også nødvendig å kjøle seg ned for å forebygge stølhet og spenning. Kvinner bør også unngå å skrive inn et svømmebasseng etter deres farvann har brutt å begrense risikoen for infeksjon.

Etter bading, kvinner bør ikke gå inn en badstue, dampbad, eller badestamp, selv om de er vant til å gjøre det etter en treningsøkt. Forskning tyder på at varme omgivelser kan være potensielt skadelig for en graviditet. Hvis kvinner er bekymret for frysninger etter bading når gravid, kan en tykk isolerende kappe holdes ved bassenget å varme opp med etter å komme ut av vannet. Endre til tørre klær så snart som mulig etter bading og iført en svømmetur cap for å beskytte håret vil også hjelpe kvinner unngå forkjølelse og ubehag.