Hva er forbindelsen mellom datamaskiner og nakkesmerter?

Det er viktig for dem som tilbringer store mengder tid på å bruke datamaskiner til å forstå sammenhengen mellom datamaskiner og nakkesmerter. Mange vet av erfaring at langvarig bruk av datamaskinen kan føre til at nakken blir stiv og verkende. Det mange av disse personene ikke vet, er imidlertid at dette ubehag er ofte grunn til å overvåke posisjonering, og således kan vanligvis bli sterkt redusert eller til og med forhindres med noen mindre justeringer. Regelmessig utføre stretching og styrke øvelser kan også bidra til å bryte forbindelsen mellom datamaskiner og nakkesmerter.

Mens du arbeider, skrive et papir, spille et spill, eller bare surfer på Internett, hode, skuldre og overkroppen er ofte holdes i unaturlige posisjoner for lengre perioder. Som svar på dette unaturlig holdning, kan muskler, sener, leddbånd, eller ledd i nakken blir stiv og støl. Denne smerten kan variere fra mildt ubehag som føles bare når hodet er slått i en bestemt retning til en kraftig, langvarig smerte som sterkt hemmer mobilitet av halsen.

Heldigvis, koblingen mellom datamaskiner og nakkesmerter er skjør. Hovedgrunnen til at databrukere holde overkroppen i unaturlige posisjoner som de jobber, er at deres skjermer ikke er riktig plassert på deres arbeidsplass. Ved å justere plasseringen av en skjerm, er det mulig å redusere eller hindre datarelaterte nakkesmerter.
Ad

Det første skrittet for å bryte forbindelsen mellom datamaskiner og nakkesmerter er å sikre at skjermen er sentrert foran til brukeren. Dette eliminerer behovet for å vri hodet, nakken og overkroppen til å møte dataskjermen. I tillegg bør monitoren sitte på en armlengdes avstand fra brukeren, og bør være vinklet slik at den øverste kanten stiger omtrent tre inches (7,6 cm) over stedet der hans øyne naturlig hvile når han ser rett fram. Disse to justeringene fjerne brukerens behov for å bøye eller strekke halsen hans mens han arbeider.

Hvis disse enkle justeringer ikke fullt knuse sammenhengen mellom datamaskiner og nakkesmerter, en vanlig rutine av stretching og styrke øvelser kan hjelpe. For en god hals strekning, prøv å la hodet falle mot brystet og deretter rulle den med klokken og mot klokken flere ganger. For å styrke nakke og skulder muskler, grep en 2- eller 3-pund manual i hver hånd og stå med armene i siden. Sakte heve skuldrene, og deretter tilbake til startposisjon. Utfør to sett av ti repetisjoner, tre ganger i uken.