Hvordan kan jeg takle koffein tilbaketrekning?

Den første uken er vanligvis den mest vanskelig for folk som lider av koffein tilbaketrekning. Av denne grunn kan det være lurt å prøve nedtrapping koffein før kroppen justerer, snarere enn å fjerne det fra kostholdet ditt på en gang. Hodepine er den vanligste symptomet, som vanligvis kan bli løst med over-the-counter smertestillende midler som paracetamol og ibuprofen. Du kan også være lurt å få litt ekstra søvn i løpet av denne tiden, noe som kan hjelpe med følelser av grogginess og irritabilitet.

Koffein er et vanedannende stoff. Som sådan, kan ubehagelig koffein abstinenssymptomer oppstå når det blir brått avbrutt. Gradvis nedtrapping av sentralstimulerende kan gjøre symptomene lettere å administrere. Hvis du er en som drikker kaffe, kan dette oppnås ved å blande koffeinholdige kaffe med koffeinfri utvalg for et par dager, slik at kroppen blir vant til mindre dose. Deretter kan du prøve å bytte til koffeinfri drikker utelukkende eller fjerne den helt.

Hvis en gradvis reduksjon av inntak av koffein ikke er mulig, eller uønsket, vil koffein abstinenssymptomer trolig være mer belastende i første. Hodepine er den vanligste klagen, spesielt innen de første par dagene. I tillegg til smertestillende midler, kan det være lurt å prøve å få en massasje eller tilbringe tid i en badestamp å slappe av såre muskler og lette spenninger forårsaket av tilbaketrekning.
annonse

Mens mange koffein abstinenssymptomer er fysisk, er det psykologiske aspekter til det også. For eksempel, mange mennesker våkner opp om morgenen og dra rett til kaffekanne til å nyte sin første drink av dagen. Hoppe denne aktiviteten kan forårsake ubehag når disse menneskene gjør beslutningen om å fjerne koffein fra kostholdet.

I tillegg til å drikke kaffe, forbruker varm te eller brus kan være en del av en daglig rutine som mange ser frem til i morgen og utover dagen. Plutselig avkall denne delen av ritualet kan gi overraskende psykologiske effekter, for eksempel depresjon. For å hjelpe takle dette, kan du bytte til koffeinfri drikke slik at du ikke føler fratatt din favoritt drikke. Hvis du finner deg selv å tenke på koffein du mangler, prøv å distrahere deg selv med hyggelige aktiviteter. Selv om det kan være vanskelig å holde fokus andre steder, være trygg på at koffein abstinenssymptomer vanligvis ikke vare mer enn en uke eller to.