Hvordan kan jeg forbedre insulinfølsomheten?

Insulin hjelper konvertere blodsukker til energi. Når kroppen ikke klarer å bruke insulin hormon som produseres av bukspyttkjertelen, oppstår insulinresistens. Dette kan føre til store helsemessige komplikasjoner, blant annet hjertesykdom og diabetes. Øke følsomheten for insulin er ofte best oppnås gjennom en endring i livsstil. Dette inkluderer vanligvis spise sunnere, økende aktivitet, og redusere stressnivået.

Den type mat du putter inn i kroppen din i stor grad bestemme sjansene for å utvikle eller forebygge insulinresistens. Bearbeidet mat som er lav i næringsverdi og høy i sukker kan øke insulin nivåer. Prøv å kutte disse matvarene ut av kostholdet ditt og erstatte dem med frisk frukt, grønnsaker og økologisk mat. Substitute mat laget med hele korn, som brun ris og hele hvete pasta, for de som er opprettet fra bearbeidet mel.

Du bør også kutte ned på mengden mettet fett du spiser. Prøv å erstatte kjøtt med høyt fett med slankere kutt. Fisk er også en god kilde til protein med svært lite fett. Forbruker en diett høy i protein og fiber og lite mettet fett er en av de beste måtene å øke insulinfølsomheten.

En annen måte du kan øke insulinfølsomheten er å opprettholde en aktiv livsstil. Rutinemessig utøve eller delta i mildt anstrengende aktiviteter. Aerobic og styrketrening kan gå en lang vei mot å hjelpe deg å redusere insulinresistens.
Ad

I tillegg til å gjøre nødvendige endringer i kostholdet ditt og økt fysisk aktivitet, redusere stress nivåer kan også øke insulinfølsomheten. En økning av stresshormoner produsert i kroppen kan føre til insulinresistens. Lære å redusere eller eliminere høye nivåer av stress er avgjørende for å øke insulinfølsomheten. Sørg for å få en tilstrekkelig mengde søvn hver natt og opprettholde et sunt kosthold. Andre metoder for å redusere stressnivået inkluderer dyp pusting, yoga og meditasjon.

Helse kosttilskudd kan også tas for å bidra til å øke insulinfølsomheten. Noen vitaminer eller mineraler du kanskje ikke får i kosten kan oppnås gjennom riktig kosttilskudd, men de bør ikke være noen erstatning for en sunn livsstil. Den beste måten å bekjempe insulinresistens og øke insulinfølsomheten er gjennom en skikkelig endring i kosthold og et sunt nivå av trening. Alle som har en høy risiko for diabetes og insulinresistens bør diskutere behandlingstilbud og forebyggende metoder med en medisinsk faglig.