Hvordan kan jeg opprettholde trenger en sunn livsstil?

Opprettholde en sunn livsstil kan bidra til å fremme vekttap og levetid og for å opprettholde generelt god helse. Sunn livsstil kan oppnås gjennom godt kosthold og regelmessig mosjon. Begrense sigaretter og alkohol kan også bidra til å fremme en sunn livsstil.

Å spise en balansert, næringsrikt kosthold er en av de viktigste faktorene i en sunn livsstil. Et sunt kosthold kan påvirke hvor mye energi man har i løpet av dagen og hjelper kroppens evne til å avverge infeksjon. Spise et sunt kosthold kan også bidra til å opprettholde en sunn kroppsvekt, noe som er viktig for å forebygge mange helseproblemer, alt fra leddgikt til kreft. Et sunt kosthold består av en rekke ulike matvarer som kan gi en rekke vitaminer og næringsstoffer med noe i overkant.

Det er foreslått at minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker bør brukes daglig. Frukt og grønnsaker er rike på næringsstoffer og antioksidanter og bør være det viktigste grunnlaget for enhver diett. Korn er også et viktig kategori av mat, og det er foreslått at korn som pasta, brød og korn bør utgjør en tredjedel av en matforbruk. Mengden protein man trenger per dag vanligvis faller rundt 0,8 gram per 0,45 pund (0,8 gram per kilo) av kroppsvekt; gode kilder til protein er magert kjøtt, egg og soya.
annonse

Meieriprodukter er også viktig for et balansert kosthold, som det er rikt på næringsstoffer, spesielt kalsium. Likevel meieriprodukter kan være rike på mettet fett, og man må være sikker på å alltid velge magre meieriprodukter. Fett og sukker som finnes i desserter kan spises i moderate mengder, men bør ikke være en stor kilde til kalorier i kosten.

Det er ofte misoppfatninger om rollen av fett i en sunn livsstil. Mettet fett kan være farlig for helsen, fordi de kan føre til høyt kolesterol og øke sin risiko for hjertesykdom. Likevel umettet fett, som omega-3 og omega-6 fettsyrer, kan være svært gunstig for helsen. Disse fettsyrene finnes i fet fisk, nøtter og olivenolje.

For å opprettholde en sunn livsstil kosthold, man bør begrense sitt inntak av natrium til ikke mer enn 2300 milligram per dag for friske mennesker eller 1500 milligram per dag for personer med høyt blodtrykk. Høy saltinntak kan øke blodtrykket og en risiko for hjertesykdom og slag. Bearbeidet mat er ofte svært høy i natrium.

Daglig mosjon er en annen faktor i en sunn livsstil, og kan redusere risikoen for høyt blodtrykk og enda noen kreftformer. Regelmessig trening forbedrer også humøret og reduserer ens risiko for osteoporose. Det foreslås at voksne utføre minst 150 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet hver uke, selv om mer aktivitet produserer flere helsemessige fordeler. Styrketrening er også anbefales minst to dager i uken.

En viktig måte å leve en sunn livsstil er å slutte å røyke og å drikke alkohol bare i moderate mengder. Røyking er knyttet til mange helseproblemer, som for eksempel lungekreft, emfysem, og økt risiko for hjerteinfarkt, og overdrevent alkoholforbruk er forbundet med leverproblemer og kreft. Alkoholforbruket bør ikke overstige to drinker per dag for menn og én drink per dag for kvinner.