Hva er de beste måtene å forebygge Tennis Elbow?

Tennisalbue kan være vanskelig å behandle, og det er derfor forebygging er vanligvis den beste strategien. En av de beste måtene å forebygge tennisalbue er å sikre at underarmen, hånden og håndleddet musklene er sterke nok til å bidra til å redusere belaste albuen. Ved hjelp av riktig utstyr er en annen metode for å forebygge albue senebetennelse, som ved hjelp av en racket som er feil størrelse eller vekt kan forårsake skade. Selvfølgelig spiller danner en stor rolle i å forebygge noen idrettsskader, og det er derfor leksjoner i riktig treff teknikken kan være nødvendig.

Det finnes ulike øvelser som bidrar til å redusere belastningen på albuen siden de styrke underarmen, hender og håndledd muskler. Lette vekter kan brukes i dette arbeidet, som håndleddet utvidelser og curls er ofte gode måter å starte å styrke håndleddet. Å sette en strikk rundt fingrene og deretter strekke dem ut kan også bidra til å forhindre tennisalbue, som kan sette en tennisball i håndflaten og klemme det gjentatte ganger. Generelt strekke før du spiller tennis kan også bidra til å forhindre tennisalbue siden det vil sikre at musklene er skikkelig varmet opp.
annonse

Ved hjelp av en racket som er for tung, lys, stor eller liten kan gjøre en stor innvirkning på hvorvidt man får tennisalbue. Spillere bør rådføre seg med treneren for å være sikker på at bråket de har valgt er riktig størrelse og vekt for dem. Grepet bør også sjekkes, siden en som er for liten eller stor kan stamme underarmene. Selv sjekker strengen spenning i racket kan gjøre en stor forskjell, som strenger som er for stramt kan bidra til tennisalbue. På den annen side, mens løsere strenger kan bidra til å forhindre tennisalbue, de kan også redusere mengden av kontroll over ballen, noe som gjør det viktig å konsultere en profesjonell angående utstyr.

Noen mennesker viser dårlig form under tennis, noe som gjør tennisalbue sannsynlig. Selv noen med det beste utstyret kan utvikle denne medisinsk problem hvis deres slag er ikke riktig form, som fattige strøk kan stamme albuen. For eksempel, bør hele armen svinges under hvert slag, ikke bare håndleddet. I tillegg bør de øvre armmusklene brukes under vridning eller løfte racketen i stedet for musklene i underarmen. Ikke bare kan leksjoner om riktig slående teknikk hjelp hindre tennisalbue, men det kan også forbedre tennisspilleren samlede spillet.