Hva er kjærlighet meditasjon?

Målet med kjærlighet meditasjon er å frigjøre og avvise negative tanker og følelser, og erstatte dem med følelser av kjærlighet og gode vilje. Denne formen for meditasjon fremmer et positivt syn, forbedrer mental helse og kan også styrke immunforsvaret. Vanligvis fokuserer kjærlighet meditasjon på fire områder: å føle kjærlighet for venner, føler medfølelse for mennesker som lider, vurderer folk som har vist den mediterende kjærlighet eller som den mediterende beundrer, og fremme kjærlighet til mennesker som har skadet den mediterende. Hver av disse fire områdene er vurdert i de reflekterende stadier av kjærlighet meditasjon.

Til å begynne kjærlighet meditasjon, bør personen meditere finne et rolig sted uten distraksjoner og bosette seg i en komfortabel posisjon. Kroppen skal være avslappet, slik at all stress og spenning frigjøres. Kjærlighet meditasjon kan praktiseres med øynene lukket eller åpnet og fokusert på en ikke-forstyrrende punkt langt borte. Den mediterende skal da ta flere langsomme, dype åndedrag og forestill spenninger og bekymringer i livet slippe på hver utpust. Dette bør fortsette inntil kroppen, hjertet og sinnet er stille og rolig.
Ad

Den mediterende skal da begynne å slå sitt fokus til hjertet. Han burde image myke varmen fylle brystet og stråler utover. Ved hjelp av denne interne varme, bør den mediterende begynne å fjerne eventuelle negative tanker fra hans sinn og fokusere på kjærlighet. Dette kan gjøres ved å satse på en tid da den mediterende følte elsket, gjorde noe kjærlig for noen andre eller vært vitne til en handling av godhet.

Nå bør den mediterende vende sin oppmerksomhet mot de fire områdene av kjærlighet, tilbringer omtrent tre til fem minutter på hver etappe. Fra og med den enkleste stadiet, bør han begynne med å bygge en kjærlig holdning til seg selv og dem som elsker ham. I den andre fasen, bør han fokusere på medfølelse for lidende mennesker. Tredje, bør han tenke på noen som har gjerninger eller handlinger fremmet kjærlighet. I den siste og mest utfordrende fasen, bør den mediterende arbeide for å nøytralisere negative følelser overfor dem som har skadet ham og til slutt lede disse følelser overfor kjærlighet, medfølelse og forståelse.

meditasjon økten bør ende av quieting sinnet. Etter å ha passert gjennom fire stadier av kjærlighet tanke, bør den mediterende skifte sitt fokus fra hjertet til dyp pusting. Etter kjærlighet meditasjon, de fleste føler oppløftet, fornyet og full av positiv energi.

Love meditasjon er ofte anbefalt for personer som har problemer med å håndtere stress eller sinne. Denne formen for meditasjon kan også hjelpe folk som går gjennom en stressende tid i livet, for eksempel en skilsmisse eller død av en kjær. Kjærlighet meditasjon er noen ganger også anbefales for folk som sliter med vanskelige medisinske behandlinger.