Hva er Body Scan Meditasjon?

Body scan meditasjon er en type meditasjon der mental fokus er vanligvis slått mot opplever fysiske fornemmelser i kroppen selv. Tilhengerne av denne type meditasjon si at det kan bidra til å lindre fysiske symptomer på stress, bedre mental trivsel, og selv gi noen avlaste for fysisk smerte. Utføre en kroppsskanning meditasjon krever vanligvis et fredelig, rolig miljø fritt for forstyrrelser. Utøveren er generelt anbefalt å innta en behagelig posisjon som gjør det mulig for total avslapning. Praksisen seg selv innebærer vanligvis å fokusere oppmerksomheten på en kroppsdel ​​på en gang, i rekkefølge, inntil oppmerksomhet blitt gitt til hver del av kroppen.

Folk som praktiserer kroppsskanning meditasjon er vanligvis oppfordres til å ligge eller sitte i en komfortabel posisjon. De fleste kroppsskannings meditasjoner begynne med tærne eller føtter, men noen instruktører anbefaler deg å starte med hodet. Utøveren begynner vanligvis ved å fokusere oppmerksomheten på tærne eller føtter.

Instruktører generelt oppfordre sine meditasjon elevene til å observere fysiske opplevelser som forekommer i tær eller føtter for et øyeblikk eller to. Oppmerksomheten er da vanligvis flyttet opp kroppen, ankler, kalver, knær, lår, hofter, og så videre, helt til hver del av kroppen har fått utøverens oppmerksomhet for en liten stund. På slutten av kroppsskanning meditasjon, er utøvere vanligvis oppfordres til å gi litt oppmerksomhet til følelsen følelsene i kroppen som en helhet.
annonse

Fokusere oppmerksomheten på kroppen på denne måten sies å tillate utøvere av kroppsskanning meditasjon til å takle stress og muskelspenninger. Betalende oppmerksomhet til de fysiske fornemmelser i kroppen kan hjelpe mange utøvere forstå hvordan stress påvirker kroppen sin. Utøvere kan begynne å kontrollere sine egne stressnivå ved bevisst å frigjøre muskelspenninger fra kroppen under kroppsskanning meditasjon. Noen mener at denne meditasjonsteknikken kan selv gi noen lettelse fra smerte, siden det kan gi pasientene en bedre forståelse av hvilke områder av kroppen føles smertefullt og hvorfor.

De fleste typer meditasjon fokus på å dyrke en kvalitet som kalles mindfulness , noe som betyr at bevisstheten om en nåværende situasjon. Utøvere av meditasjon generelt er vanligvis oppfordres til å observere følelser, tanker og følelser som kan oppstå under meditasjon praksis, uten å analysere eller bekymre dem. Utøverne er vanligvis oppfordres til å møte fysiske opplevelser med følelser av aksept og rolig, heller enn dommen.