Ankel Forstuinger

Hva er en ankelforstuing?

Anklen din er leddet som forbinder beinet ditt med foten din. Denne leddet består av mange bein. Beina er koblet til leddet med tre leddbånd. Disse leddbåndene hindrer at bein beveger seg ut av sted. En ankelforstuing skjer når ett eller flere av disse leddbåndene er strukket eller revet.

Forstuvede ankler er delt inn i tre grader, basert på alvorlighetsgrad.

Grad 1:Dette er en mild forstuing. Det er den vanligste typen. I dette tilfellet, leddbåndet er strukket, ikke revet. Du kan oppleve mindre smerter og stivhet, men du kan fortsatt komme deg rundt.
Grad 2:Dette er en moderat forstuing. I dette tilfellet, ett eller flere leddbånd er delvis revet. Anklen din vil trolig være hovent, du vil føle moderate smerter, og det blir vanskelig å stå på den foten.
Grad 3:Dette er en alvorlig forstuing. Her, ett eller flere leddbånd er helt revet. Anklen din vil være ustabil, smerten vil være alvorlig, og du vil ikke kunne bevege ankelen din.

Symptomer på ankelforstuing

Symptomer på ankelforstuvninger inkluderer:

Smerter eller ømhet
Opphovning
Blåmerker
Stivhet
Kaldhet eller nummenhet i foten
Manglende evne til å gå eller legge vekt på den foten

Typisk, med milde forstuinger, du kan ha stivhet mens du går. Det burde bli bedre om noen dager til noen uker. Personer som har moderate og alvorlige forstuinger kan ha grenser i flere uker. Og de kan ha smerter i ankler i et år eller mer.

Hva forårsaker en ankelforstuing?

Ankelforstuvninger oppstår ofte under fysisk aktivitet. Noen ganger kan de skje når du går eller løper på et grovt underlag. Ujevnhetene kan få deg til å falle, land på ankelen feil, og forstune det.

Personer som har høye buer i føttene eller svake muskler, er mer sannsynlig å forstuve anklene. Og hvis du har forstuet ankelen din før, du er mer sannsynlig å forstune det igjen.

Hvordan diagnostiseres en ankelforstuing?

Legen din kan diagnostisere en ankelforstuing. Han eller hun vil undersøke ankelen din og spørre om symptomene og aktivitetene dine. Legen kan ta en røntgen for å bekrefte at ankelen ikke er ødelagt eller brukket. Når de har diagnostisert forstuingen, de vil avgjøre hvilken karakter det er. Dette vil spille en rolle i hvilken type behandling du får. Hvis ankelen din ikke blir bedre, legen din kan be om en MR. Dette er en type bilde som lar ham eller henne se leddbåndene i ankelen din.

Kan en ankelforstuing forhindres eller unngås?

Det finnes måter å forhindre ankelforstuing. Du kan gjøre øvelser for å styrke ankelen og musklene rundt den. Disse øvelsene stabiliserer ankelen og forbedrer balansen. Det er også viktig å strekke seg før og etter trening.

Enten du har forstuet anklene før eller ikke, bruk støttende sko. Dette forhindrer at foten din vrir seg eller at ankelleddet beveger seg ut av sted. Du kan også synes det er nyttig å ha ankelstøtte når du spiller sport, løping eller jogging. Dette kan gi ankelen stabilitet.

Hvordan behandle en forstuet ankel

Du kan behandle mange ankelforstuinger hjemme. Leger anbefaler RICE -tilnærmingen (Rest, Is, Komprimering, og høyde), oppført nedenfor.

Hvile:Alle ankelforstuvninger krever hvile. Tiden vil avhenge av grad av forstuing. Legen din kan hjelpe deg med en tidslinje. Du må kanskje bruke krykker hvis det gjør vondt å legge vekt på foten.
Is:Is bidrar til å redusere hevelse, blåmerker, smerte, og muskelspasmer. Å legge is på ankelen er nyttig, men du må være forsiktig. Legg en tynn, fuktig klut på ankelen før du påfører isen. Det vil bidra til å beskytte huden din mot frostskader. Også, kulde kan også skade nervene dine hvis du lar isen være på plass for lenge. Du bør bare bruke is i opptil 20 minutter om gangen. Hvis huden din føles nummen, det er på tide å fjerne isen. Bruk isbehandlinger hver 2. til 4. time de første 3 dagene etter skaden.
Kompresjon:Du kan vikle ankelen for å unngå hevelse og blåmerker. Du må kanskje gjøre dette i flere dager eller en uke etter skaden. Legen din kan vise deg den beste måten å gjøre dette på.
Høyde:Løft ankelen på eller over hjertets nivå. Dette bidrar til å forhindre at hevelsen blir verre og reduserer blåmerker. Prøv å holde ankelen hevet i omtrent 2 til 3 timer om dagen.

For å lindre smerter, legen din kan foreslå at du tar reseptfri medisin. Eksempler inkluderer acetaminophen (merkenavn:Tylenol) eller ibuprofen (merkenavn:Advil, Motrin, eller Nuprin).

Du trenger ytterligere behandling for en forankring av ankelen av høyere kvalitet. Legen din kan gi deg en rollebesetning, støvel, eller klammeparentes. Dette vil holde leddbånd og ledd på plass mens de leges. Det begrenser bevegelse, gir beskyttelse, og bidrar til å redusere smerter. Du må kanskje bruke den i 2 til 6 uker. Legen din kan også henvise deg til fysioterapi. Mengden og lengden på behandlingen vil avhenge av graden av forstuingen og din helsetilstand.

Bor med forstuet ankel

Ankelforstuinger er vanlige problemer, men de helbreder. Derimot, avhengig av grad av forstuing, kan det hende du ikke kan gå tilbake til normale aktiviteter med en gang. Legen din kan gi en tidsramme for din situasjon. Når du kommer tilbake til vanlige aktiviteter, du kan fortsatt trenge å ha ankelstøtte eller bandasje for støtte og beskyttelse.

Legen din eller fysioterapeuten kan gi deg en liste over ankeløvelser du kan gjøre. Dette vil bidra til å styrke musklene dine. Han eller hun vil fortelle deg når du skal starte øvelsene og hvor lenge du skal gjøre dem. Avhengig av alvorlighetsgraden av forstuingen, du må kanskje gjøre dem i flere uker. Det er viktig at du gjør øvelsene i så lang tid legen din sier. Dette vil bidra til å forhindre fremtidige forstuinger.

Spørsmål til legen din

Hvilken grad av ankelforstuing har jeg?
Må jeg ha på meg en rollebesetning, støvel, eller avstivning? I så fall, hvor lenge?
Hvor lenge til jeg kan gå tilbake til mine vanlige aktiviteter?
Hva kan jeg gjøre for å forhindre forstuing av ankelen?
Hva skal jeg se etter i støttende sko?
Hva slags ankelstøtte bør jeg ha når jeg driver med sport?

Tidligere:Angina

Neste:Appendisitt