Shin Splints

Hva er skinnebensskinner?

Shin splints beskriver en type smerte i skinnebenet (tibia). Smerten er ofte forårsaket av overforbruk (løping og hopp). Shin splints helbreder vanligvis innen få uker, med hvile og riktig behandling.

Symptomer på skinnebensskinner

Du kan få skinneben i en eller begge bena. De fleste som har skinnebenskinn føler smerte på innsiden av skinnebenet. Smerter kan være akutte (skarpe) eller kjedelige smerter. Skinnene dine kan gjøre vondt når du er aktiv og/eller inaktiv eller kort tid etter at du har fullført aktiviteten. Smerten kan bli verre med press eller trening. Det kan forbedre seg med hvile og hjemmebehandling.

Hva forårsaker skinnebensskinner?

Shin splints oppstår ved gjentatt og ofte kraftig bevegelse. De forårsaker betennelse der musklene og senene kobles til skinnebenet.

Noen mennesker har økt risiko for å få skinneben. Dette inkluderer personer som:

• Spill sport (for eksempel løping, dans, og gymnastikk)
• Tren på harde overflater
• Bruk dårlige eller slitte sko
• Ha flate føtter
• Pronate (rull føttene inn) når de går eller løper
• Øk treningstiden, nivåer, eller distanser for fort
• Er ny i en slagkraftig sport

Hvordan diagnostiseres skinnebensskinner?

Ring legen din dersom:

• Smerten bedres ikke med hvile
• Shin -området ditt er hovent, rød, eller varm å ta på

Legen din vil vurdere symptomene dine, aktivitet, og helsehistorie. De kan bestille tester, inkludert røntgen eller MR (magnetisk resonansavbildning). Disse hjelper til med å utelukke andre problemer, for eksempel en stressbrudd. Dette er en liten sprekk langs beinet.

Kan skinnebenskinner forhindres eller unngås?

Idrettsutøvere som er utsatt for skinnebensskinner kan ta noen forhåndsregler. Løpere bør velge sko som sitter godt og absorberer støt. Sko begynner å miste støtmotstand etter omtrent 250 mils bruk. Prøv å løpe på mykere overflater, for eksempel et spor eller tredemølle. Ikke øk treningen for fort hvis du er ny eller begynner å løpe igjen. Dansere og gymnaster kan trene på fjærende gulv, hvis tilgjengelig. Cross-trening med aktiviteter med lav effekt kan også hjelpe. Eksempler på disse inkluderer svømming og bruk av en elliptisk maskin.

Shin splints behandling

Behandling for skinnebensskinner avhenger av graden av skaden og helsen din. Du kan prøve hjemmebehandlinger, for eksempel følgende.

• Reduser aktivitet eller hvile. Identifiser hvilke bevegelser som påvirker skinnebenene dine mest, og begrens eller stopp disse. Hvis smerten din ikke bedres, bytte til øvelser med lav effekt eller hvile fra all aktivitet.
• Ice your shins. Du kan ise underbenet et par ganger om dagen. Bruk ispakker, ismassasje, eller et isbad. Dette kan bidra til å redusere hevelse og lindre smerter.
• Smerte medisin. Du kan ta et ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel (NSAID) eller acetaminophen for å lindre smerter og hevelse.
• Tøyning er viktig for å forebygge og behandle skader. Med skinnebenskinner, du bør strekke kalvene, Akillessener, og ankler godt. Fortsett disse strekningene selv etter at du har det bra.
• Massasje kan også hjelpe til med å frigjøre og slappe av musklene dine. Prøv å massere kalvene dine, Akillessener, og andre muskler rundt skinnebenene.
• Kinesiologibånd (KT -tape). Dette er en type fleksibel atletisk tape. Det er spesifikke applikasjoner avhengig av skaden din. KT -tape kan hjelpe til med å lindre smerter fra skinneben og gi støtte.

Legen din kan anbefale å ta fysioterapi. Dette kan hjelpe mot smerter, men også styrke benmuskulaturen. Idrettsutøvere kan prøve å bruke ortotiske skoinnlegg eller buestøtter. Disse hjelper til med å justere føttene dine og absorbere støt. Spør legen din om forslag.

Lever med skinneben

Start behandlingen med en gang hvis du har symptomer på skinnebensskinner. Dette kan bidra til å redusere langsiktig skade. Det kan ta flere uker eller måneder for skinnebenene å gro. Når smertene er borte, du kan gradvis gå tilbake til din vanlige rutine. Start sakte for å unngå å skade deg selv. Snakk med legen din dersom du har kroniske (pågående) skinnebensskinner.

Spørsmål til legen din

• Hvordan vet jeg om jeg har skinnebensskinner eller annen skade i leggen?
• Hva skal jeg gjøre hvis jeg har kroniske skinnebensskinner?
• Kan jeg trene mens jeg har skinneben?