Hva er Zazen -meditasjon?

Zazen -meditasjon er en praksis som brukes av zen -buddhister med det formål å berolige kropp og sinn for å nærme seg satori, eller opplysning. Det er en integrert del av praksisen med zen -buddhismen. Zazen utføres ved å sitte stille med øynene halvt lukkede og puste dypt. Det er noen få tradisjonelle stillinger som kan antas for Zazen -meditasjon, og de som er nye i praksis, kan dyrke ro gjennom konsentrasjonsøvelser.

Zazen utføres i grupper på meditasjonssentre kalt zendo. Meditasjonspraksisen ledes av en instruktør eller guru, og det blir ofte vekslet med vandrende meditasjon. Folk som er mer avanserte innen Zen -buddhismen, kan praktisere Zazen -meditasjon alene.

Når du praktiserer Zazen -meditasjon, folk sitter med brettede armer og ben og en oppreist ryggrad, med øyne verken helt åpne eller helt lukket, og pust helt inn i midten av magen. Utøveren sitter tradisjonelt på en pute eller en matte, men en stol kan også brukes. Tradisjonelle stillinger for å utføre Zazen -meditasjon inkluderer kneing, sitter på tvers av beina, lotusstilling, og halv lotusstilling.

I lotusstilling, beina er krysset foran, og hver fot er plassert på toppen av det motsatte låret, med fotbunnen mot taket. I halv lotus, bare en fot er plassert på motsatt lår. Halv lotusposisjon anbefales for de som ikke har fleksibilitet til å kjøre full lotus komfortabelt. Når du spiller Zazen, hendene er brettet sammen over magen i en enkel mudra, en åndelig symbolsk gest.

Målet med Zazen -meditasjon er å fullstendig roe og stille sinn og kropp for å la innsikt utvikle seg. For noen zen -buddhister, Zazen -meditasjon er ganske enkelt å sitte stille i bevissthet om nåtiden, en stat som heter shikantaza. Andre bruker metoder for å dyrke stillhet, inkludert konsentrasjon og en praksis som kalles koan. Noen utøvere bruker disse metodene som en måte å vokse mot å kunne utføre shikantaza.

Koan er praksisen med å meditere på et kort spørsmål eller en historie som ikke kan forstås gjennom rasjonell tanke, for eksempel den berømte "Hva er lyden av en hånd som klapper?" En Zazen -utøver fokuserer på en enkelt koan for hele meditasjonen. Koan er ment å inspirere intuisjon og forståelse utenfor den intellektuelle prosessen.