Hva er en målpuls?

En målpuls er en måte å vurdere om du jobber med høy aerob effektivitet når du trener hard aerob trening. Dette kan inkludere ting som sykling, svømming, rask gange, jogge eller delta i aerobe dansetimer. Med trening, pulsen har en tendens til å stige, og jo høyere puls, innenfor sikre grenser, jo mer effektivt vil du brenne kalorier.

En måte å måle om du trener hardt nok eller kanskje for hardt, er å forstå hva din målpuls er. Dette er vanligvis et tall som tilsvarer puls eller hjerteslag som er 50-85% av maksimal puls. Maksimal hastighet kan defineres som den maksimale mengden ganger hjertet ditt skal slå i løpet av et tidsrom på ett minutt. Du vil ikke trene med maksimal puls, men vil i stedet sikte på den marginen på 50-85% av maksimum. Maksimum kan også defineres som 220 slag per minutt (bpm).

Formelen for måling av målpuls står for din alder. Du bør trekke alderen din fra 220 slag / min før du multipliserer dette med 50-85%. Hvis du er 40, du trekker 40 fra 220, som gir deg 180. 50% av det ville være 90 og 85% ville være 153 slag i minuttet. Hvis du er ny på hard aerob trening, Det anbefales at du bruker den lavere mengden som et mål på målpuls. Når du begynner å øke aerob kapasitet, kan du øke målpulsen til en høyere prosentandel av maksimal puls.

Når du først begynner å trene, målet er å bruke minst 10 minutter på å trene på pulsen din, og gradvis øke dette til 15-20 minutter. Hvis du trener i 30 minutter, dette betyr at du vil bruke de første 10 minuttene på å øke pulsen din før du sjekker den. Du sjekker frekvensen ved å ta pulsen i seks sekunder og multiplisere dette tallet med 10. Hvis du ikke er i nærheten av målet ditt, du må intensivere aktiviteten, og hvis du virkelig er godt over målet, kan det være lurt å senke eller endre aktivitetsnivået.

Det er noen viktige ting å vite om å trene til en bestemt hastighet. Dette er et generelt tall som ikke bør brukes av alle. De som ikke har trent på lenge eller som lider av kjent hjertesykdom eller andre helsemessige forhold, bør ta kontakt med legen sin før de starter noen form for treningsprogram. Kroppen din kan også reagere ved å akselerere respirasjonshastigheten, og hvis du er så andpusten må du stoppe, du jobber for hardt uavhengig av puls. Generelt er det veldig viktig å sjekke med en lege før du bruker målpulsformelen fordi den kanskje ikke er den sunneste for deg.

En annen måte du kan måle om du jobber hardt nok er å vurdere om du kan synge eller snakke mens du trener. En person som fortsatt lett kan chatte eller synge mens du trener, jobber kanskje ikke hardt nok. Dette må igjen være basert på legens forslag til akseptabel aktivitet. Det er viktig å ikke overskride legens anbefalinger.