Hva er de beste pusteøvelsene for astma?

Personer som lider av astma har ofte pustevansker, ikke bare på grunn av innsnevring av luftveiene forårsaket av tilstanden deres, men også fordi de kan puste unormalt, tar veldig raskt, grunne pust. Dette fører til svakhet i musklene som hjelper til med å puste og dårlig pustekontroll, forverrer vanskene astmatikere opplever, spesielt under et fullstendig angrep. Det er derfor tilrådelig for disse pasientene å trene pusteøvelser for astma for å trene seg opp til å puste riktig, som kan hjelpe dem å reagere mer effektivt på angrep og til og med redusere symptomer og behovet for medisinering. Buteyko -metoden og pranayama yoga er noen av de beste pusteøvelsene for astma.

Ved å følge pusteøvelser for astma, mennesker med lidelsen kan omskolere kroppen til å puste på en mer effektiv måte. Musklene i de øvre kistene er ofte stresset og utslitt av overforbruk, mens nedre bryst, membran, og magemusklene svekkes av underbruk. Øvelser som tvinger pasienter til å slappe av, Pust dypt, og puster ut all luften fra lungene ved hjelp av membranen kan hjelpe kroppen til å lære å puste riktig. Pasienter pleier vanligvis å puste for raskt, så fokus på å bremse og kontrollere pustefrekvensen er også viktig.

Å bruke pusteøvelser for astmabehandling er vanligvis ikke en rask prosess. De fleste må mentalt fokusere på å lære på nytt for å puste inn og puste ut riktig, som kroppene deres har blitt vant til grunne pust, og konsentrasjon vil være nødvendig for å få de riktige musklene til å gjøre jobben. Over tid og med praksis, derimot, riktig teknikk vil vanligvis bli lettere og begynne å skje naturlig, selv under astmaanfall.

En av de beste pusteøvelsene for astma er Buteyko -metoden. Denne metoden følger tre grunnleggende prinsipper. Pasienter lærer åndekontroll, der de reduserer pustefrekvensen med teknikker som å holde pusten til det blir ubehagelig, og deretter gradvis øke tiden de kan gjøre det. De blir også lært å puste gjennom nesen for å redusere pustefrekvensen. Lære å slappe av, spesielt når et astmaanfall rammer, er også nøkkelen til Buteyko -metoden.

En annen øvelse som er veldig nyttig for astma er pranayama. Dette er en yogateknikk som fokuserer på kontroll av pusten. Utøvere jobber med å balansere pusteprosessen, opprettholde passende luftforhold under innånding, bevaring, og utpust. Det fremmer også riktig bruk av mellomgulvet og magen for å puste riktig, hjelpe til med å styrke disse områdene og lære pasienter hvordan de kan puste dypt og puste helt ut.