Hva er forholdet mellom trening og humør?

I flere tiår, forskere har fremhevet det positive forholdet mellom trening og humør. Trening ser ut til å påvirke stemningen på flere måter, hovedsakelig ved frigjøring av kjemikalier, kalt nevrotransmittere, som lindrer smerte og løfter humøret. Fysisk aktivitet gir en positiv effekt på nivåene av de fire viktigste hjernekjemikaliene som påvirker humøret:epinefrin, serotonin, dopamin, og endorfinene. Dessuten, trening stimulerer frigjøringen av hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF) i hippocampus-regionen i hjernen, som stimulerer generering av nye nevroner og reparasjon av skadede nevroner. Siden studier viser at hippocampus hos deprimerte individer kan være 15 prosent mindre enn normalt, akselerert nevrogenese gjennom treningsutløst BDNF kan bidra til å behandle klinisk depresjon.

Epinefrin er den kjemiske budbringeren som er ansvarlig for kroppens "kamp eller flukt" -respons på fare eller stress. Denne kjemikalien blir utarmet under kronisk stress, angst, og sult, forårsaker ofte utmattelse, mental tretthet, og depresjon. Selv om intens trening stimulerer frigjøring av adrenalin, regelmessig, moderat trening med vekslende lys og intense anstrengelsesnivåer reduserer sirkulerende epinefrinivåer. Dette letter bedre funksjon av det parasympatiske nervesystemet, som formidler fordøyelsen, søvn, immun respons, og reparasjon av kroppsvev. Det reduserer også pulsen, blodtrykk, kroppstemperatur, og kortisolnivåer, som alle har en psykologisk beroligende og energigivende effekt, forklarer en del av koblingen mellom trening og humør.

Serotonin er den viktigste nevrotransmitteren som er ansvarlig for velvære og tilfredshet. Studier har vist at deprimerte personer har redusert serotoninnivå i hjernen, og mange av antidepressiva virker ved å heve serotoninnivået. Lave serotoninnivåer fører til irritabilitet, utmattelse, og humør. I tillegg til å stimulere neurogenese, BDNF øker serotoninproduksjon og signalering, hvilken, i sin tur, øker BDNF -utgivelsen. Denne synergistiske syklusen kan være en kritisk komponent i den betydelige sammenhengen mellom trening og humørforbedring.

Dopamin hjelper kroppen med å regulere våkne og sovende sykluser. En ubalanse i dopamin forstyrrer lydmønster, produserer tretthet. Jetlag er et vanlig resultat av dopamin ubalanse forbundet med reiser over tidssoner, dårlig kosthold eller sult, understreke, eller angst. I hjernen, dopaminnivået svinger synkronisert med serotoninnivået. Siden trening øker serotoninnivået, dopaminnivået øker også, spesielt som svar på moderat intensitet, langvarig trening, ytterligere illustrerer sammenhengen mellom trening og humør.

Endorfiner, kroppens naturlige opiat smertestillende midler, redusere fysiske og psykiske smerter og produsere en form for eufori. Disse kjemikaliene, som frigjøres av hypofysen som svar på smerter eller stress forbundet med trening, samhandle med de samme reseptorene som heroin eller morfin, kutte smerter og generere en naturlig høy. Forskning viser at endorfiner søl inn i hjernen innen 30 minutter etter at fysisk aktivitet startet, og denne tilstrømningen øker med hyppigheten av trening. Selv om endorfiner kan virke vanedannende, omtrent som nikotin eller morfin, 30 minutters forsinkelse i tilfredsstillelse som er nødvendig for å oppnå høye, reduserer de vanedannende egenskapene til trening. Ifølge flere undersøkelser, så få som 15 prosent av amerikanerne regelmessig utøver moderat fysisk aktivitet og opplever de euforiske effektene av trening og humørforbedring av endorfiner.

Selv om enhver form for trening gir humørsvingninger, hvilken type trening en person utøver gjør en vesentlig forskjell i effekten den har på kjemikalier i hjernen. Svært intense aktiviteter, som sprint, vektløfting, og intervalltrening, øke nivået av adrenalin. På den andre siden, sykling, langdistanseløp, svømming, og andre aktiviteter som krever moderat innsats over lengre perioder gir et større utbytte i humørfremmende hjernekjemikalier. Stier som brukes gjentatte ganger i hjernen blir sterkere hver gang de brukes, gjør den nevrokjemiske responsen på trening og tilsvarende humørheving mer dyp over tid.