Hvordan kan jeg holde fokus?

Med tanke på antall distraksjoner som er tilgjengelig i den moderne verden, Det er bemerkelsesverdig at hvem som helst kan holde fokus på alt veldig lenge. Dette er en epoke med den korte oppmerksomheten, og mange synes det er ekstremt utfordrende å holde fokus på et viktig prosjekt på jobben eller et treningsprogram hjemme. Det finnes måter å forbedre konsentrasjonen og øke oppmerksomhetsspennet, derimot.

Det er viktig å forstå at det å opprettholde fokus er en aktiv mental og fysisk trening, ikke en passiv eller automatisk respons. Du bør tenke på fokus på samme måte som en skarpskytter ville tenke på målet sitt. Ingenting annet er viktig enn oppgaven eller målet, og gi etter for en forebyggbar distraksjon kan ødelegge oppdraget. Ta en aktiv rolle mentalt når en situasjon krever total konsentrasjon eller oppmerksomhet.

Noen kan foreslå å eliminere alle mulige distraksjoner når de prøver å holde fokus på en oppgave, men dette er ikke helt realistisk. En viss mengde støy eller oppstyr kan faktisk hjelpe deg med å konsentrere deg ved å tvinge deg til å blokkere det aktivt. Å jobbe i et fullstendig vakuum kan høres ideelt ut, men noen ganger vil tankene dine oppsøke en egen distraksjon når ingen er tilgjengelige. Bestem mellom distraksjoner du ikke kan kontrollere og de du kan, ta deretter skritt for å eliminere bare de som kan trekke fokuset ditt, for eksempel en høy TV eller telefon.

Sørg for å få tilstrekkelig hvile før du påtar deg en oppgave som krever totalt fokus. Søvnmangel og mental utmattelse kan gjøre det spesielt vanskelig å holde fokus, så det kan være lurt å ta en lur eller en lang tur før du starter et nytt prosjekt. Å drikke koffeinholdige drikker eller ta en kald dusj kan midlertidig forbedre konsentrasjonsevnen, men vær forberedt på et eventuelt krasj. For mye stimulering kan være like vanskelig for din evne til å fokusere som for lite.

Du vil kanskje gi tankene dine en mer overbevisende grunn til å holde fokus på en oppgave også. Hvis du ikke har noen solid frist for å overholde eller kvote å fylle, det er mye lettere å bli distrahert eller ufokusert. Ved å lage din egen mentale frist eller annen nødvendighet for å få jobben gjort raskt, du kan lure tankene dine til å forbli fokusert. Hvis du gir deg selv et insentiv, eller til og med straff, å forbli på oppgaven, du kan være mindre tilbøyelig til å gi deg i en distraksjon.

Fokus og konsentrasjon er mentale ferdigheter, og som sådan kan forbedres gjennom trening. Det er en rekke dataspill tilgjengelig online designet for å utfordre en spillers evne til å fokusere på detaljer, ofte under tidsbegrensninger. Du kan dra nytte av å spille disse spillene fra tid til annen som en form for mental trening. Å forbedre din evne til å fokusere på oppgaven kan være gunstig for arbeidslivet ditt, som igjen kan påvirke hjemmelivet positivt.