Hvordan kan jeg forbedre søvnhygienen min?

Måten vi forbereder oss på sengen og opprettholder soveplassen vår, kalles søvnhygiene. Mange mennesker har problemer med å sove, noe som kan føre til en rekke helseproblemer, og ta søvnhygieneanbefalinger etter råd fra lege. I ekstreme tilfeller, endringer i søvnhygiene er ikke nok, og medisinske søvnhjelpemidler må også brukes. Forbedring av søvnhygienen trenger ikke å være begrenset til mennesker som har problemer med å sove:de fleste kan ha fordeler av mer avslappende søvn.

Anbefalinger for god søvnhygiene starter vanligvis på soverommet. De fleste leger er enige om at soverommet skal brukes som et bestemt soveplass. Elektronikk som datamaskiner og fjernsyn bør ikke oppbevares på soverommet, eller om det er uunngåelig, skal være helt dekket om kvelden. Sengetøyet skal være mykt og behagelig, men ikke for varmt. Å sove i et kjøligere miljø kan hjelpe folk å sove hele natten, så soverommet skal holdes kjølig og ventilert. Hold soverommet stille og mørkt for ytterligere å håndheve at det er et soveområde.

Etablering av et søvnritual er også veldig viktig. Folk som sovner og våkner på samme tid hver dag har en tendens til å ha en større følelse av hvile og mer energi i løpet av dagen, mens mennesker med tidsplaner som svinger vilt ofte opplever tretthet på dagtid. Hver natt, følg en rekke handlinger som gir kroppen din tegn på at det er på tide å sove:trene yoga eller meditasjon, spise en lett matbit, ta et varmt bad, og unngå koffein og alkohol i minst fire timer før du sover. Når du begynner å føle deg sliten, gå til sengs.

En del av reseptet for god søvnhygiene inkluderer bare å sove når du er sliten. Hvis du ikke er sliten, eller ikke sovnet etter omtrent 15 minutter, stå opp og gå inn i et annet rom. Les under svakt lys, meditere, eller delta i noe annet beroligende, lulling -oppgave som får deg til å føle deg trøtt. Ikke ligge i sengen og vente på å sove under disse omstendighetene. Hvis du våkner kort midt på natten, forlate soverommet igjen hvis du ikke kan sove raskt igjen.

Å ta en lur kan også forstyrre søvnhygienen. Lunning tar antyder at du ikke får en god natts søvn, og kroppen din ønsker mer sovetid. Hvis du finner ut at du vil sove, Prøv å legge deg litt tidligere på kveldstid. Hvis du absolutt må ta en lur, ikke sov i mer enn en time, og sørg for at luren din avsluttes med tre om ettermiddagen.

Andre generelle livsstilsendringer kan bidra til å forbedre søvnhygienen. Unngå krydret eller sur mat i minst seks timer før sengetid, og prøv å spise lett før du sover. Tom mage kan forstyrre søvn, men det kan en altfor full. I tillegg, acid reflux syndrom kan utvikle seg hvis du sover ofte på full mage. Et treningsprogram kan også forbedre din generelle helse og søvnhygiene:sørg for å avslutte tung trening minst tre timer før sengetid. Hvis du har mye stress i livet ditt, jobbe med måter å redusere det på, ettersom stress kan ha en negativ innvirkning på din evne til å sove godt.