Hvordan opprettholder jeg en sunn livsstil?

Å opprettholde en sunn livsstil kan bidra til å fremme vekttap og lang levetid og opprettholde god helse generelt. Sunn livsstil kan oppnås gjennom godt kosthold og regelmessig mosjon. Begrensning av sigaretter og alkohol kan også bidra til å fremme en sunn livsstil.

Å spise en balansert, næringsrikt kosthold er en av hovedfaktorene i en sunn livsstil. Et sunt kosthold kan påvirke mengden energi man har i løpet av dagen og hjelper kroppens evne til å avverge infeksjon. Å spise et sunt kosthold kan også hjelpe til med å opprettholde en sunn kroppsvekt, som er viktig for å forhindre mange helseproblemer, alt fra leddgikt til kreft. Et sunt kosthold består av en rekke forskjellige matvarer som kan gi en rekke vitaminer og næringsstoffer uten noe i overkant.

Det foreslås at minst fem porsjoner frukt og grønnsaker bør inntas daglig. Frukt og grønnsaker er rike på næringsstoffer og antioksidanter og bør være hovedgrunnlaget for enhver diett. Korn er også en viktig kategori av mat, og det foreslås at korn som pasta, brød og frokostblandinger bør utgjøre en tredjedel av ens matforbruk. Mengden protein man trenger per dag faller vanligvis rundt 0,8 gram per 0,45 kilo kroppsvekt; gode proteinkilder inkluderer magert kjøtt, egg, og soya.

Meieri er også viktig for et balansert kosthold, siden den er rik på næringsstoffer, spesielt kalsium. Men meieriprodukter kan være rike på mettet fett, og man må være sikker på at man alltid velger meieriprodukter med lite fett. Fett og sukker som finnes i desserter kan spises med måte, men bør ikke være en stor kilde til kalorier i kosten.

Det er ofte misforståelser om fettets rolle i en sunn livsstil. Mettet fett kan være farlig for ens helse, da de kan forårsake høyt kolesterol og øke ens risiko for hjertesykdom. Men umettet fett, som omega-3 og omega-6 fettsyrer, kan være veldig gunstig for helsen. Disse fettene finnes i fet fisk, nøtter og olivenolje.

For å opprettholde en sunn livsstilsdiett, man bør begrense sitt natriuminntak til ikke mer enn 2, 300 milligram per dag for friske mennesker eller 1, 500 milligram per dag for personer med høyt blodtrykk. Høyt natriuminntak kan øke blodtrykket og risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Bearbeidede matvarer er ofte svært høye i natrium.

Daglig trening er en annen faktor i en sunn livsstil, og kan redusere risikoen for høyt blodtrykk og til og med noen kreftformer. Regelmessig mosjon forbedrer også humøret og reduserer risikoen for osteoporose. Det foreslås at voksne utfører minst 150 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet hver uke, selv om mer aktivitet gir flere helsemessige fordeler. Styrketrening anbefales også minst to dager i uken.

En viktig måte å leve en sunn livsstil på er å slutte å røyke og å drikke alkohol bare i moderate mengder. Røyking er knyttet til mange helseproblemer, som lungekreft, emfysem, og økt risiko for hjerteinfarkt, og overdreven alkoholforbruk er knyttet til leverproblemer og kreft. Alkoholforbruket bør ikke overstige to drinker per dag for menn og en drink per dag for kvinner.