Hva er initial søvnløshet?

Første søvnløshet, også kjent som begynnende søvnløshet, er en form for søvnløshet preget av forsinkelser i å få sove. Personer med første søvnløshet kryper inn i sengen med den hensikt å sove, men i stedet finner seg selv liggende våken. I noen tilfeller, personen klarer til slutt å sove, mens i andre, det kan hende at personen ikke får sove, i stedet ligge våken gjennom natten. Denne formen for søvnløshet kan være forbundet med en rekke tilstander, eller kan forekomme uavhengig.

Mange vet at "søvnløshet" betyr at noen har problemer med å sove, men de er kanskje ikke klar over at det er forskjellige former for søvnløshet. Folk kan bare ha én form, eller de kan oppleve en blanding av former. Begynnende søvnløshet oppstår i den ene enden av søvnsyklusen; terminal søvnløshet skjer når noen våkner for tidlig og ikke kan sove igjen. Folk kan også oppleve middels søvnløshet, der de våkner midt på natten og holder seg våkne i flere timer mens de prøver å sove.

Angst og stressforstyrrelser bidrar ofte til første søvnløshet. Pasienten legger seg, men føler seg fortsatt engstelig og energisk, gjør det vanskelig å sove. Hjernen kan bli oversvømmet av tanker som gjør det utfordrende å roe seg ned, og folk kan også være engstelige på grunn av lyder de hører. Vanligvis ved søvnløshet, stress om å få sove bidrar også, med mennesker som prøver å tvinge seg til å sove og finner ut at dette holder dem våkne enda lenger.

Flere behandlinger er tilgjengelige for første søvnløshet. Et alternativ er reseptbelagte medisiner som er designet for å hjelpe folk til å sove. Selv om det ikke er en langsiktig løsning, slike medisiner kan hjelpe folk med å håndtere den umiddelbare tretthet og frustrasjon de opplever med søvnløshet, som kan tillate dem å sette seg tilbake i et normalt søvnmønster. I tillegg til reseptene, håndkjøpsmedisiner er også tilgjengelig.

Folk kan også prøve teknikker som å endre søvnhygienen for å se om det hjelper dem å sove lettere. Aktiviteter som meditasjon, planlegger dagen for å holde kvelden relativt sakte, og endring av dietten kan også noen ganger hjelpe med første søvnløshet. En lege kan ha spesifikke anbefalinger for noen som opplever denne søvnforstyrrelsen. Andre ting som kan hjelpe kan omfatte å holde soverommet kjølig for å lette søvn, sette en vanlig sengetid for å venne kroppen til en plan og et mønster, og iført ørepropper for å kutte forstyrrende nabolag.