Hvordan kan jeg forbedre insulinfølsomheten?

Insulin hjelper til med å omdanne blodsukkernivået til energi. Når kroppen ikke klarer å bruke insulinhormonet som produseres av bukspyttkjertelen, insulinresistens oppstår. Dette kan føre til store helsekomplikasjoner, inkludert hjertesykdom og diabetes. Økende insulinfølsomhet oppnås ofte best gjennom en endring i livsstil. Dette inkluderer vanligvis å spise sunnere, økende aktivitet, og redusere stressnivået.

Den typen mat du putter i kroppen din, avgjør i stor grad sjansene for å utvikle eller forhindre insulinresistens. Foredlet mat som har lav næringsverdi og høyt sukker kan øke insulinnivået ditt sterkt. Prøv å kutte disse matvarene ut av kostholdet ditt og erstatt dem med fersk frukt, grønnsaker, og økologisk mat. Erstatt mat laget med fullkorn, som brun ris og fullkornspasta, for de som er laget av bearbeidet mel.

Du bør også kutte ned på mengden mettet fett du spiser. Prøv å erstatte kjøtt med mye fett med slankere kutt. Fisk er også en god proteinkilde med svært lite fett. Å spise en diett med mye protein og fiber og lite mettet fett er en av de beste måtene å øke insulinfølsomheten.

En annen måte du kan øke insulinfølsomheten på er å opprettholde en aktiv livsstil. Tren regelmessig eller delta i mildt anstrengende aktiviteter. Aerobic og motstandstrening kan hjelpe deg med å redusere insulinresistens.

I tillegg til å gjøre nødvendige endringer i kostholdet ditt og øke fysisk aktivitet, å redusere stressnivået kan også øke insulinfølsomheten din sterkt. En økning i stresshormoner produsert i kroppen kan føre til insulinresistens. Å lære å redusere eller eliminere høyt stressnivå er avgjørende for å øke insulinfølsomheten. Sørg for å få tilstrekkelig søvn hver natt og oppretthold et sunt kosthold. Andre metoder for å redusere stressnivået inkluderer dyp pusting, yoga, og meditasjon.

Helsetilskudd kan også tas for å øke insulinfølsomheten. Eventuelle vitaminer eller mineraler du kanskje ikke får i kostholdet ditt, kan oppnås gjennom riktige kosttilskudd, men de bør ikke tjene som en erstatning for en sunn livsstil. Den beste måten å bekjempe insulinresistens og øke din insulinfølsomhet er gjennom en riktig endring i kostholdet og et sunt treningsnivå. Alle med høy risiko for diabetes og insulinresistens bør diskutere behandlingsalternativer og forebyggende metoder med en lege.