Hva er forbindelsen mellom trening og menstruasjon?
Medisinske studier tyder på at trening kan gi både positive og negative effekter for menstruasjon. Trening kan dempe symptomer på premenstruelt syndrom (PMS) og gjøre menstruasjon mer utholdelig. En annen positiv fordel med trening for menstruerende kvinner er redusert avhengighet av medisiner for PMS -smerter og stress. Disse fordelaktige bivirkningene oppstår hovedsakelig fra trening som er lett aerob, i stedet for hardt slag eller styrke. Ifølge studier av kvinnelige idrettsutøvere, intense øvelser og sterk styrketrening kan påvirke menstruerende kvinner negativt ved å stoppe menstruasjonen som kan vare i flere måneder eller år.
Denne negative effekten av anstrengende trening og menstruasjon har blitt studert i årevis som en del av et fenomen blant kvinnelige idrettsutøvere kjent som "kvinnelig utøver triade." Triaden inkluderer avbrutt menstruasjon, tap av bentetthet, og ekstrem mangel på mineraljern, som er nødvendig for å fylle opp blod, inkludert blod tapt i løpet av den månedlige menstruasjonssyklusen. Med for mye trening, kroppen kan tømme jernlagrene så mye at ingen menstruasjon er mulig. For å unngå slike skadelige resultater når du kombinerer trening og menstruasjon, leger anbefaler aerobe treningsøkter med lav stress med slappe bevegelser og tøyninger som svømming, gå, og sykling.
Sammenslåing av østlig trening og menstruasjon gjennom yoga og pilates kan også være effektivt samtidig som det gir mild muskeltoning uten at du trenger å bruke vekter. Terapeuter hevder at sinn-kropp-ånd-forbindelsen i yogic og Pilates-regimer kan være spesielt beroligende for menstruerende kvinner. Leger anbefaler å starte treningsritualer syv dager før en forventet menstruasjonssyklus for å høste de beste resultatene. Noen kvinner, derimot, rapporter om en mer avslappende menstruasjon selv med bare to dager med tidligere trening.
Når det gjelder symptomene på PMS og menstruasjon, trening har vist seg å behandle følgende spesifikke plager:oppblåsthet i magen, væskeansamling, og smertefulle kramper i mageområdet, som er forårsaket av livmor sammentrekninger som bryter ned og kaster livmorslimhinnen som en del av menstruasjon. Skånsomme bevegelser forårsaket av trening kan strekke og slappe av muskler i bekkenområdet og livmoren, redusere kramper. Andre symptomer redusert ved trening inkluderer humørsvingninger, hodepine og sug etter søtsaker.
Kjent for å utløse kroppens produksjon av det kjempefine kjemiske serotoninet, trening i minst 30 minutter kan dempe symptomer på depresjon og humør som ofte utløses i løpet av menstruasjonssyklusen. Behovet for serotonin, som også er rikelig tilstede i kakao, er ofte bak sjokolade- og sukkertrang; sammenslåing av trening og menstruasjon kan, derfor, redusere menstruasjonsrelatert sult etter søtsaker, studier viser. Leger advarer om at overflødig trening som varer en time eller mer kan ha motsatt effekt og skape midlertidig lavt blodsukker, som faktisk kan føre til trang.
Endorfiner og adrenalin, to andre kjemikalier stimulert av trening, kan ikke bare heve følelser av velvære og lykke, men kan også dempe menstruasjonssmerter, enten kramper eller hodepine, fordi disse nevrotransmitterne er naturlige smertestillende midler. Svetten forårsaket av trening under menstruasjonen kan hjelpe kroppen til å skille ut overflødig vann og natrium, redusere symptom på oppblåsthet. Til slutt, siden noen kvinner får 1 til 3 pund (2 til 6 kilo) i løpet av måneden, kombinere trening og menstruasjon kan dempe den sykliske vektøkningen, leger rapporterer.