Hvorfor er det så vanskelig å slutte å røyke?

Det er vanskelig å slutte å røyke tobakksprodukter av tre hovedårsaker. For det første er nikotins vanedannende kraft, en kjemisk forbindelse som finnes naturlig i tobakkblader. Folk som har røyket lenge blir faktisk avhengige av denne forbindelsen, og hjernen deres utløser en rekke bivirkninger når den ikke er tilstede. Sekund, folk røyker ofte som en rutine eller vane, og å gi opp kan være vanskelig fordi det krever endring av mønster - og i noen tilfeller også bytte av venner eller sosiale arenaer. Å slutte utløser vanligvis også fysiske abstinenssymptomer som kan vare lenge. Det er ofte en rekke psykologiske årsaker som følger med alt dette, også. Røykere lyser ofte når de er stresset, for eksempel, og å gi opp betyr ofte å finne nye taktikker. Det er en rekke forskjellige produkter folk kan kjøpe for å hjelpe dem med å slutte, inkludert nikotinplaster og tannkjøtt; terapi og støttegrupper er også gunstig for mange mennesker.

Kjemiske egenskaper for nikotin

Avhengighet er en av de største utfordringene for folk som ønsker å slutte. Nikotin er et sentralstimulerende stoff som forekommer naturlig i tobakkplantenes røtter og blader, og dens tilstedeværelse en stor grunn til at røyking av disse bladene er så populært:stoffet får folk til å føle seg godt, og kan lindre spenning og stress, i det minste på kort sikt. Det har også evnen til å svekke nervefunksjonen, derimot, og kan endre hjernekjemi slik at visse nivåer av det faktisk er nødvendig å fungere på nivåer som en gang var "normale".

Nikotin er kjemisk kjent som C ₁₀ H ₁₄ N ₂ . Folk puster det inn når de røyker sigaretter, sigarer, og andre lignende produkter, og derfra kommer det ganske raskt inn i blodet. Den beveger seg gjennom hjertet og til hjernen, hvor det utløser generelt hyggelige opplevelser. Over måneder og år, disse sentrene i hjernen blir vant til å motta og behandle stoffet, og folk vil begynne å begjære det hvis de ikke har det. Over tid bygger de fleste opp en toleranse for stoffet, også, noe som betyr at de trenger å røyke mer for å få de samme effektene. I denne forstand, jo lenger en person venter, jo vanskeligere vil det sannsynligvis være å slutte.

Viktigheten av rutine og vane

For mange folk, røyking er også bare en livsstil - det er en vane, og som alle vaner, det kan være vanskelig å bryte. De fleste forskere er enige om at jo lenger en person gjør noe eller er avhengig av en bestemt ting eller substans, jo vanskeligere er det å gi slipp. Effektene er vanligvis dypeste når det gjelder kjemikalier, men andre avhengigheter eller innlært atferd kan også falle innenfor denne kategorien. Folk som alltid gjør noe på en bestemt måte, eller som alltid gjør to ting sammen, ofte har det vanskelig å endre sine mønstre.

Alle som har røyket lenge har sannsynligvis ritualer som følger med deres vane. De kan alltid røyke på bestemte steder, for eksempel, eller med visse mennesker; røyking mens du gjør visse aktiviteter som å drikke alkohol eller se på tv er også vanlig. Å komme på erstatningsritualer eller bare gå uten kan kreve mye viljestyrke og besluttsomhet.

Uttakssymptomer og trang

Fysisk tilbaketrekning er også en stor grunn til at det er så vanskelig å slutte. På mange måter går dette hånd i hånd med de kjemiske aspektene ved avhengigheten i utgangspunktet. Når en persons hjerne er vant til å få visse nivåer av nikotin hver dag, nedtrapping eller slutt kan føre til at du ikke bare ønsker mer, men også negative fysiske reaksjoner. Folk begynner ofte å bli kvalme eller kvalme; skjelving, hodepine, og søvnløshet er også vanlig. Avhengig av hvor lenge røykingen har pågått, disse symptomene kan vare i flere uker.

Psykologiske aspekter

De psykologiske aspektene ved nikotinavhengighet kan vedvare mye lenger. Røykere vender ofte tilbake til vanen når de er under stress, for eksempel. De kan også komme tilbake til det som en form for vektkontroll; nikotin virker ofte som en appetittdempende, og folk opplever ofte at de spiser mer og dermed går opp i vekt når de slutter å røyke.

Tips og triks for å kutte ned

De fleste opplever at de ikke kan slutte å røyke med mindre de virkelig vil det, og øvelsen krever ofte mye arbeid og motivasjon. Enkelte reseptbelagte legemidler kan bidra til å lindre noen av de verste bivirkningene og suget, og mange finner også ut at det hjelper å sakte avvenne av nikotin i stedet for å slutte på en gang. Nikotinplaster som folk kan bruke som limbandasjer er ofte nyttig, da disse kan levere kontrollerte mengder av stoffet inn i blodet til en person; spesielle tyggegummi kan gjøre det samme.

Noen mennesker synes også at det å snakke gjennom sine kamper med andre er en god måte å håndtere trang og stresset som følger med dem. Noen terapeuter tilbyr rådgivningsøkter og støttegrupper for folk som prøver å slutte. Å forplikte seg til å komme sammen med venner som er i en lignende posisjon eller som er empatiske kan også være nyttig for mange.