Hva er Obliques?

Obliques er et begrep som refererer til muskler på siden av overkroppen som hjelper til med å snu kroppen fra side til side. De er faktisk to sett med skråninger, kalt innvendig og utvendig og hvert sett trekker seg sammen på en annen måte under vridninger eller bevegelser fra side til side. Dette er området av kroppen der også de berømte "kjærlighetshåndtakene" utvikler seg, som folk jobber så hardt med å utrydde.

På forsiden av magen, det er en stor muskel som kalles rectus abdominis, som strekker seg fra pubis til ribbeina. På hver side av rectus abdominis, rett i hoftene, de indre skråtrekkene er plassert. De ytre skråene er høyere, på hver side av rectus abdominis, og start ved brystkassen.

Hver gang en person vrir kroppen, begge settene med skråstil fungerer, men virkningen av hver muskel avhenger av siden som en person vrir seg til. Den indre skråningen er involvert når en person vrir seg på den samme siden av vridningen. For eksempel, vri til venstre og venstre indre skrå får en strekk. I motsetning, en vri til venstre virker den høyre ytre skrå muskelen, eller den motsatte av vridningsretningen. Det er lett å kjenne på dette, og det lille trekket i brystkassen og brystet som oppstår når en person engasjerer seg i en vri.

Det er et stort ønske om å tone skråninger siden de kan bidra til å skape en velformet midje, og forårsaker også friere bevegelse. Mange av de grunnleggende sit-ups og crunches vil ikke tilstrekkelig tone skrå muskler, fordi de involverer opp og ned bevegelse i stedet for vridning. Når en knase inneholder en vri på siden, som de andre magemusklene trekkes sammen, skrå muskler jobber også, og øvelsen kan være mer effektiv.

En god sit-up pluss vridningsøvelse er å berøre de motsatte albuene til motsatte knær når kroppen er i knase-stillingen. Dette hjelper med å bruke skråstykkene samtidig som det fungerer rectus abdominis. En slik øvelse kan kalles sykkelknas.

Andre øvelser som kan arbeide med disse sidemagesmuskulaturen inkluderer sidebøyninger og livvridninger, med eller uten små vekter, som kan bidra til å forlenge og tone skrå muskler. Mange typer øvelser som kalles "kjernemuskulatur" øvelser, i det minste delvis adressere skråninger, og kan være nyttig for toning av dette området, samtidig som du opprettholder et godt bevegelsesområde.