Hvorfor får jeg kramper i leggen under morgenstrekningen?

Legkramper oppstår når musklene mellom kne og fot plutselig trekker seg sammen. Du kan få disse krampene når du våkner når du strekker deg i sengen, eller du kan oppleve dem etter å ha stått ut av sengen. Disse krampene, som noen ganger blir referert til som charley hester, er ufarlige, men kan være veldig smertefulle. Kalvemuskelen som vanligvis påvirkes kalles gastrocnemius. Det er ingen kjent spesifikk årsak til kramper i leggen, men det er faktorer som kan gjøre deg mer utsatt for smertefulle kramper i kalvene, som visse sykdommer eller medisiner, dehydrering eller nylig overdreven bruk av leggmuskulaturen.

Det er aktiviteter knyttet til leggkramper om morgenen. Hvis du overanstrengte musklene dine forrige dag, du kan våkne opp med trange kalver. Personer som står på harde overflater eller sitter over lengre perioder, er mer sannsynlig å oppleve kramper i leggen om morgenen. Å sitte i uvanlige stillinger i lengre perioder og dehydrering er også risikofaktorer.

Enkelte sykdommer kan føre til at du får trange kalver når du strekker deg om morgenen. Folk som har diabetes, Parkinsons sykdom, hypoglykemi, hormonforstyrrelser og kjemiske ubalanser kan ha en høyere forekomst av leggkramper. Medisiner som litium, statiner, morfin og blodtrykksmedisiner kan også bidra til trange kalver.

Du kan oppleve kramper i leggen i det ene benet eller begge bena, og du kan få dem ofte eller bare nå og da. Noen mennesker har større risiko for å få leggkramper. Folk som er eldre enn 50, mennesker som jobber stående på beina, gravide og personer som har alkoholisme kan oppleve dem oftere enn andre.

Den beste måten å forhindre trange kalver på er å strekke musklene før du legger deg. Trekk forsiktig tærne mot deg for å strekke leggen. Dette kan også gjøres når du opplever kramper i leggen for å lindre smerten.

En annen måte du kan forhindre trange kalver på, er å sørge for at du bruker godt tilpassede sko. Løse laken som lar deg sove med benmuskulaturen avslappet vil også bidra til å forhindre kramper. Drikk rikelig med vann, så du er godt hydrert.

Hvis du opplever trange kalver, du kan lindre smerten ved å strekke muskelen eller stå på beinet som gjør vondt. Krampen bør ikke vare mer enn noen få minutter, men en alvorlig krampe kan forlate leggen din sår. En varm eller kald pakke kan hjelpe til med å lindre en vond kalv.