Trening & Meditasjon :: 7 Styrketrening tips muskeloppbygging Trygg og Successfully

When folk først hører ordet styrketrening, er det en generell tendens til å se den andre veien, for denne typen trening er allment ansett som en ting av kroppsbyggere. Selv om, er at langt fra å være sant. Som et spørsmål om faktum, enten du er en ung voksen eller du allerede er rundt 80 og 90, vil styrketrening og styrketrening helt sikkert hjelpe deg med å håndtere dag-til-dag oppgaver med letthet.
Den US-Department of Health and Human Services har gitt anbefalinger som oppfordrer alle aldersgrupper til rette for styrketrening i jakten på høster sine langsiktige helsemessige fordeler. Flere studier fra samme kilde har vist at ved å utføre minst to styrketrening økter kombinert med noen form for cardio trening på 150 minutter eller mer hver uke, kan du administrere og med forhindre diabetes, osteoporose, leddgikt og andre ulike former for hjertesykdommer .
Ettersom årene av våre liv gå etter, så vår muskler, styrke og bentetthet svinner, og dette er nøyaktig hvorfor det er viktig å få mest mulig ut av de helsemessige fordelene ved styrketrening. Disse fordelene inkluderer men er ikke begrenset til:
• Beskytte vitalitet
• Å gjøre dagligdagse oppgaver enda mer håndterlig
• Hindre funksjonshemming og skrøpelighet <. br />
• Forbedre styrke, bevegelighet, smidighet og makt (både mentalt og fysisk)
Den grunnleggende ideen bak styrketrening er å sakte og gradvis utfordre våre muskler til å bryte gjennom nyere og nyere barrierer. Styrketrening er en utfordring til musklene i form av motkraft som kan inkludere løfte manualer, presser mot veggen eller dra i en motstand band, for den saks skyld. Det er viktig å merke seg at styrketrening vil ikke bare gjøre deg sterkere, men musklene vil også bli mer tonet og bein mer styrket som resultat.
Veiledning fra Chief Medical Office (CMO) for fysisk aktivitet (UK) og fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne (PAG) anbefaler makt øvelser for alle de store muskelgruppene. Disse inkluderer:
skuldre
armene
brystet
magen
tilbake
hofter
ben
i det følgende skal jeg dele 7 poeng som vil hjelpe deg å få mest ut av din valgte styrke-treningsprogram:
Warm-up og tøyningsøvelser i 5-10 minutter. Den beste måten å gå om dette er ved å gå intensivt i 5 minutter og deretter bruke de andre 5 minutter på å tøye de store muskelgruppene for å unngå skader.
Prøv å fokusere på form og ikke på vekten. De fleste mennesker har en tendens til å hoppe inn i de tunge vekter spesielt i den innledende fasen av å starte på et styrketreningsprogram. Denne typen entusiasme er virkelig beundringsverdig, men det kan lett føre til unødvendige skader. Utfør øvelsene i riktig form og alltid gå med forsiktighet. Eksperter foreslår å gå uten vekt inntil det er oppnådd riktig form. Konsentrerer seg om langsom og jevn heiser med like kontrollert og disiplinert utforkjøringer vil sørge for at alle muskelgrupper er skikkelig isolert og jobbet på for maksimal vekst.
Fokus på trege tempo for å holde kontroll heller enn å risikere at det går styrke gevinster gjennom momentum. Telle til tre mens du senker vekten; Da holder det litt og begynne å telle til tre igjen som du sakte komme tilbake til utgangsposisjonen
Pust. Mange mennesker ikke klarer å innse viktigheten av å puste riktig under trening. puster alltid som du løfter, skyve eller dra, og inhalerer ved utgangsposisjonen
Hold øke vektene som du utvikler. De største regler som eksisterer i styrketrening er konsistens og progressivitet. Konsistens i måten du utfører øvelsene og progressivitet i måten du øke vekten motstanden til rette for ytterligere muskelvekst. Det gjør det enkelt å velge en vekt som du kan opprettholde skjemaet med, og som de to siste repetisjonene kan knapt være executed- form bør fortsatt upåklagelig skjønt. Når det blir enklere med en vekt, prøve å ta en tyngre en for å se om du kan jobbe på samme måte som med en tyngre fyr. Dette gir deg også en arena for å se selv hvordan du er nå i stand til å gjøre den samme øvelsen med en tyngre vekt mens du knapt kunne løfte den når du først startet. Arbeid alltid med en til to pounds ekstra hver gang når du arbeider på armene, og to til fem pounds når du trener bena. Hvis du føler deg lei av tiden du kommer til de to siste reps, så du gjør det riktig. Hvis ikke, øke vekten. Lett som en plett.
Hold deg til din rutine. Det er to måter du kan gå om styrketrening: enten du gjør en full-body workout minst 2-3 ganger i uken, eller du bryter dine treningsøkter i enda mindre deler ved å fokusere på en eller to muskelgruppe på en gitt dag. Dette vil gi deg 4-5 treningsdager totalt. Om du har tid til å forplikte deg på den måten er selvsagt basert på dine personlige preferanser.
Gi dine muskler en pause. Måten styrketrening fungerer er ved å forårsake små arr og tårer i muskel vev som blir reparert av kroppen vår voksende lag og lag av muskelfibre for å helbrede dem. Dette er nøyaktig hvorfor muskelregenerasjonenen er viktig. Den beste måten du kan være sikker på at dette gjenoppbyggingen er uforstyrret er ved å gi minst 48 timer for dine muskler til å gjenopprette før neste slitsom treningsøkt.
Selv aldringsprosessen kan egentlig ikke bli hindret fra og ennå, er det likevel viktig å motvirke sitt toll på oss. Styrketrening vil helt sikkert få deg i form slik at du kan nyte livet til fulle uten anger. Det faktum at du vet at du trene din egen kropp på en jevnlig basis vil gi deg en slags optimist selvfølelse og stolthet at ingen annen idrett eller aktivitet kan gi deg. Ved å lese denne artikkelen, har du gjort ditt første skritt mot å bli sunnere, sterkere og lykkeligere.