Trening & Meditasjon :: Hvordan å perfeksjonere Meditasjon Practice

Meditation er populært kjent for sin evne til internt helbrede og styrke sinnet. Med tiden er meditasjon kjent for å ha flere healing fordeler, og kan bidra til å redusere angst, stress, depresjon, og til og med høyt blodtrykk. Meditasjon er noen ganger brukt som et alternativ eller supplement til medisiner som brukes for å lette disse forholdene. For mange mennesker, har meditasjon radikalt endret sin livsstil og har gitt dem klarhet og fokus for sinnet.
VELG RETT MILJØ
Finne en perfekt meditativ plass er en av de de viktigste aspektene ved meditasjon praksis. Ideelt sett bør plassen være fri for alle distraksjoner og relativt rolig. Harsh belysning, lyse veggfarger, og støy kan ta oppmerksomheten vekk fra en ambient setting. Lavt nivå lys, for eksempel skyggefulle lamper, og vegg farger som, myke nyanser av blått, lilla eller gul, kan arbeide for å forbedre mindfulness. Myk instrumental musikk eller lyder fra små vann fontener er det høyeste beløpet kunstig støy du bør ha i bakgrunnen under meditasjon.
Det er viktig å velge en plass i hvor du har minst følelsesmessig tilknytning til, til gi maksimal klarhet i sinnet. Velge en plass ute i naturen, for eksempel en plass i skogen eller skogen eller på stranden tidlig på morgenen eller sent på ettermiddagen, er favoritt flekker for yogier å få kontakt med naturen og finne deres sentrum.
sTILLING~~POS=HEADCOMP og puste
fleste yogier finne at hele lotus og en halv lotus sittende meditasjon stillinger gir mer komfort enn knelende posisjon, som det kan bære på knær og ben litt mer. Det er også akseptabelt å meditere i shivasana, ligge med ryggen flatt på bakken og hendene og bena utvidet, men sittende meditasjon stillinger er mer tradisjonelt ideal.
Når du har godtatt plassering og posisjon er det viktig å holde ryggen rett, men ikke spent i hele meditasjon. Sørg for å holde seg i ro. Ekstern stillheten er tenkt å projisere seg selv inn i din indre stillhet.
Meditasjon
Det vanlig å tro at øynene dine skal være helt lukket under meditasjon, men øynene dine bør verken være nærmere eller åpne, men et sted i mellom, ser nedover. Munnen bør også være i en avslappet tilstand, med tungen plassert bak øvre tennene for å unngå dehydrering. Mange yogier er sett med små smil under meditasjon.
Hvil hendene i fanget. Hendene skal ikke være interlaced, men mot hverandre slik at tomlene ser ut til å være over langfingeren. Tomlene bør da lukke til en rett, ikke nådd toppen broen. Skuldrene skal være på linje med hverandre og albuene utover.
Breathing under meditasjon bør gjøres helt gjennom neseborene. Ta hensyn til bevegelse av pusten til å avlaste deg av daglige rot av sinnet. En tellemetoden en-ti er meget gunstig for praksis. Tankeprosessen skal være "jeg puster jeg puster en, jeg puster inn to jeg puster ut to" og så videre.
VELG RETT TILBEHØR
Under meditasjon praksis, du ønsker ikke å bli forstyrret av tanker om ubehag som kan oppstå fra å bli sittende for lenge. Dette ubehag oppstår vanligvis i lotus posisjon etter en periode. Det er viktig å ha en zafu eller pute for meditativ praksis. Bomull utstoppede zafus, en type meditasjon pute, ble opprettet i Japan for å forlenge levetiden på meditative holdning, slik at du kan bli sittende lenger. Formen på zafu gir ekstra komfort til beina, ved å heve hoftene og overkroppen fra bakken. Yoga puter kan også arbeide for å supplere din komfort. For savasana meditasjon, er det anbefalt å ha en styrke under overkroppen til å løfte brystet opp. Du kan også rulle en yoga teppe under hodet.
Glad Meditating!
Namaste