Trening & Meditasjon :: øvelser for å avlaste ryggen Pain

Many mennesker lider av ryggsmerter. Faktisk er det noen ganger vanskelig å bære. Det er vanlig for mange å ha øvre ryggsmerter, samt lavere ryggproblemer, som kan være uutholdelig som varer i uker. Visse terapeutiske øvelser kan brukes til å behandle ryggsmerter på en effektiv måte. Hvis du har smerter mens de gjør øvelser, slutte å gjøre dem; Ring legen din dersom dette skjer, og han eller hun vil være i stand til å fortelle deg hva du skal endre hvis problemene fortsetter.
Finne stabilitet i de rutiner som du gjør for ryggøvelser er veldig viktig. Du kan faktisk skade ryggen din ved å gjøre for mye mosjon, eller ikke nok mosjon. Uansett, kan du skade deg selv. Velge øvelser som vil styrke ryggen din er den beste måten å unngå å belaste det til å begynne med. Ryggsmerter kan noen ganger være så traumatisk at trening er faktisk ikke en god idé. Vektløfting øvelser som knebøy, stående militære trykk eller stående biceps curls bør enten unngås eller gjøres med lette vekter. Hold deg unna øvelser for å holde bena rett som straight leg situps eller noen form for calisthenics. Disse vil selvsagt belastningen ryggen unødvendig. Vann øvelser har litt av en restorative makt for ryggen. Svømming er en flott mulighet for behandling av rygg problemer på en lav innvirkning måte, men hvis ryggen er også sår, kan du begynne med noen milde øvelser i vannet i stedet. Noen av de samme bevegelsene du kan bruke når du er i bassenget som er forfriskende; kan være de samme som kan ha skadet deg hvis du ikke var i bassenget. Du kan være i stand til å finne vann terapi klasser i ditt område, og dette er noe som kan hjelpe ryggen holde seg frisk. Svømming er en av de beste måtene å befeste ryggraden; hvis du svømme godt og føler kunne du burde ta det opp.
En flott måte å trene ryggen din er å bruke det som kalles en "øvelse ball". Du bør ha en av disse på huset for å bruke regelmessig, og du kan også delta i et treningsstudio. Sørg for at du får en som er laget for din høyde; Hvis du bestiller en, vil det være retningslinjer å følge for å velge riktig størrelse. Du bruker disse ballene til å strekke ryggen din og du også justere den hvis den er malplassert. Du kan også være lurt å sitte på øvelsen ball i stedet for en stol, da dette kan hjelpe deg å opprettholde en bedre holdning. Du trenger ikke å gjøre dette hele tiden, men sitter på øvelsen ball med jevne mellomrom, sammen med stretching på den, kan bidra til å redusere ryggsmerter. De ovennevnte øvelser for ryggsmerter er bare noen av alternativene for å lindre smerte og styrke ryggraden. Du bør aldri tvinge noen strekking som forårsaker ubehag for deg, og hvis du har hatt medisinske problemer med ryggen i det siste, må du oppsøke lege for å få råd. Jo mer du trener på en fornuftig måte, men jo mer vil du være i stand til å stoppe ryggsmerter fra tilbakevendende.