Trening & Meditasjon :: Jogging - Slik får maksimal effekt fra friske Exercise

Jogging eller løping er en av de enkleste øvelser du kan gjøre, som det kan gjøres nesten hvor som helst uten spesialutstyr. I form av helsemessige fordeler og forbrente kalorier, er det også en av de mest effektive øvelsene. Følgende tips vil hjelpe deg å komme i gang med denne øvelsen, eller vil hjelpe deg å få mer ut av din nåværende rutine.
Din fottøy er ekstremt viktig når du kjører eller jogging. Sørg for at du er iført tykke atletisk stil sokker, så vel. Mens jogging er gunstig, det setter mye innvirkning på føttene og anklene så uten gode joggesko, risikerer du en rekke problemer. Ideell joggesko vil passe føttene godt og er behagelig å ha på, og må skiftes ut så snart de begynner å bli oppbrukt. Du må kanskje prøve flere stiler eller merker av joggesko for å finne de som er best for deg. Du kan få blemmer og er mer utsatt for forstuinger hvis skoene ikke passer godt eller er i dårlig forfatning. Joggere må ta vare på sine føtter som er hvorfor det er så viktig å ta hensyn til sine sko, den eneste reelle kostnaden for denne aktiviteten.
Den beste måten å jogge eller løpe, er å begynne langsomt og gradvis øke hastigheten. Bare jogge i en avslappet og behagelig måte uten overdreven sprett eller tar for lang tid av en skrittlengde. Kjører effektivitet vil være best når du er i stand til å opprettholde god holdning pluss at du er så avslappet som mulig. Jogging innebærer at du ikke prøver å sette land fartsrekorder, så bare jogge i et behagelig tempo så hjertet ditt ikke prøver å hamre sin vei ut av brystet. Hvis hensikten er å jogge for sunne grunner og glede, så er det ingen grunn til å løpe som du trener, og du kan få fordelene mens sterkt redusere sjansen for å kjøre skader. Det er forståelig og vanlig for folk å kjøre fort i begynnelsen av sin jogging, men du virkelig bør holde klar og bevisst sakte ned til et normalt tempo. For slutten av din daglige joggetur, som du nærmer den "målstreken" sørg for å gjøre en avslappet nedbremsing av tempoet før retur til normal gange.
Å få mest mulig ut av jogging i det lange løp, er det viktig å holde seg frisk og unngå skader. Det er skader relatert til jogging, selv om det er bra for din helse og kondisjon.
Å hjelpe deg å unngå skader, må du lytte til kroppen din og se etter eventuelle faresignaler. Du ønsker å presse deg selv, men ikke forbi det punktet på over utmattelse. Begynn sakte når du først begynner å jogge, og gradvis øke din hastighet og avstand. Hvis du opplever skarp smerte mens du kjører, stoppe og gå se legen din dersom det ikke blir bedre. Presser deg for hardt kan ende opp med å gjøre deg mer skade enn godt, så alltid ta hensyn til hvordan du føler deg når du jogger. Det er flere grunner til å starte jogging på en jevnlig basis. Det vil forbedre din generelle kondisjon og hjelpe deg å miste vekt. Du vil se det kan også forbedre humøret. Nøkkelen til å få mest mulig ut av jogging er konsistens. Den jogging råd vi har dekket i denne artikkelen kan hjelpe deg med å komme i gang med dette enkle, men kraftfull form for mosjon.