Trening & Meditasjon :: The Best Ab Wheel Øvinger Variations

One av de aller beste treningen du kan gjøre for din mage er rollouts ved hjelp av en abs hjulet. Den abs hjulet kan være litt av en gammel skole øvelse enheten, men grunnen til at abs hjul er fortsatt rundt er enkel; de fungerer!
Hoved øvelse du kan gjøre med en abs hjulet er utbyggingen, men det finnes flere varianter av denne tidløse øvelse som du kan gjøre for å holde øvelser friskt og utfordrende, og ikke minst produktiv.

Disse abs hjulet treningsøktene er oppført etter vanskelighetsgrad - enkleste å hardest
Standard utrulling ytelse -. for alle rollouts, ta tak i abs roller håndterer fast og plasser rullen på bakken. Hold armene rett og holde alle dine kropps tense-- armer, skuldre, bryst, øvre rygg, mage, ben og korsrygg. Pust inn og presse abs valsen bort fra deg. Senk brystet mot gulvet. Trekk valsen tilbake og gå tilbake til startposisjonen, puste ut som du gjør det.
Knelende oppoverbakke rollouts-- ved å knele og rulle din mage roller oppoverbakke, slår du hva som er potensielt en veldig tøff øvelse til noe mer håndterlig. Går oppover reduserer belastningen på magemusklene og hjelper deg å utvikle ferdigheter og grunnleggende muskelstyrke for å flytte til enda mer krevende abs hjul treningsøkter. Jo brattere bakke, jo lettere denne øvelsen være. Noen øvelser som bruker denne varianten skal sikre at knelende rollouts på gulvet er mye mer behagelig.
Knelende rollouts-- denne varianten er en "brød og smør" øvelse som vil tjene det store flertallet av trener befolkning svært godt. Som et spørsmål om faktum, for mange, vil dette være den største variasjonen av abs hjulet utbyggingen utføres. Vite posisjonen til nedre del av ryggen og ikke la det gå inn i en altfor utvidet stilling, da dette kan føre til skade.
Knelende downhill rollouts-- i nedoverbakke er en veldig enkel måte å gjøre abs hjulrollouts mye mer krevende. Selv en grunne skråning vil totalt endre følelsen av denne øvelsen. Bruk denne varianten for å ta magetrening opp et nivå, og for å hjelpe deg med overgangen fra knelende til stående variant av abs hjulrollouts.
Stående oppoverbakke rollouts-- stående rollouts er mye vanskeligere enn å knele seg. Ved å gjøre dem oppover, tar du stikke ut av denne øvelsen, så det er mindre av en forbigående sjokk for magemusklene. Jo brattere bakke, jo lettere denne øvelsen være. Bruk stående oppoverbakke rollouts for å forberede deg for å gjøre denne øvelsen på flat.
Standing rollouts-- gjør den stående abs hjulet utrulling er en stor avtale som få mennesker noensinne utvikle tilstrekkelig styrke til å trekke den av. Hvis du klarer dette, har du gjort noe ganske bemerkelsesverdig og er godt på vei til å utvikle en midsection av jern!
Står utfor rollouts-- prøver å finne en ekte ab styrke test? Prøv å gjøre stående abs hjulrollouts nedoverbakke. Som tidligere vil den brattere bakken desto mer utfordrende øvelsen være. Hvis du er helt hardcore, prøve seg en vektet vest eller ryggsekk imidlertid ikke ofre ekstra vekt for korrekt form-- å få øvelsen så hardt at du ikke kunne gjøre det på riktig måte vil bare føre til skader.
Ab hjul kan være gammeldags, men de er fortsatt rundt for en reason-- de fungerer! Med variasjoner for alle, fra nybegynnere til avanserte utøvere, kan abs hjulrollouts vel være den aller beste øvelsen du for tiden ikke gjør.