Trening & Meditasjon :: Pranayama, yoga teknikk for regulert og håndteres breathing

Prana er utvikleren, opprettholderen, og ødeleggeren av livet. Ved å delta i spesifikke puste prosedyrer, kan man få tilgang prana. Yama foreslår kontroll over denne livskraften som styrer er mulig gjennom dyp pusting.
Selv pranayama er en type yoga, er det ofte utøves i kombinasjon med ulike andre typer yoga. For eksempel mange ganger mens du utfører asanas (yoga presenterer) du konsentrere deg om pusten din. Ved å konsentrere seg om pusten din kan du fortelle om du stresse altfor mye under bestemte yoga presenterer. Ved å konsentrere seg om pusten din prosedyre, kan du hjelpe anlegget ikke bare kroppen din, men dine tanker, så vel under yoga metoden.
Det finnes flere ulike typer Pranayama. Noen disse puste prosedyrer er: bhastrika Pranayama, udgeeth Pranayama, Bhaya pranayama og anulom vilom pranayama. Disse er alle enkle puste prosedyrer som du kan engasjere seg i i hjemmet i løpet av din rutine yoga session eller du kan praktisere den i bilen, på arbeidsplassen eller mens du er ute
-. Bhastrika pranayama er når du ta i gradvis gjennom neseborene. Å konsentrere seg om pusten din, konsentrere seg om nøyaktig hva som skjer med kroppen din mens du tar i. For eksempel, vil du føle mellomgulvet trekk, lungene lastet med luft, og din nakkebøyle bein trekk. I det øyeblikket du faktisk har absorbert tilstrekkelig pust, pust ut omgående. Gjenta for 10-15 minutter
-. Udgeeth pranayama er når du puster lik i Bhastrika Pranayama men som du puster du nevner et mantra eller en enslig, langstrakt ord som "ohm". Dette mantraet vil hjelpe deg å konsentrere dine tanker om å puste
-. Bhaya pranayama er der du begynner å puste lik i Bhastrika Pranayama, men da vil du konsentrere deg om å ha en dypere utpust. Du gjør dette ved å puste ut og som du puster ut, ta med haken til brystet og fysisk presse luften ut av magen
-. Anulom Vilom Pranayama er når du puster ved å rotere der du pusten kommer inn og ut. For å gjøre dette ved å plassere fingeren på siden av høyre nesebor å stenge ute luft fra å være tilgjengelige i. Pust gjennom nesen. Endre fingeren for å blokkere venstre nesebor og puster ut gjennom den åpne nesebor.
Det er flere fordeler med å finne ut hvordan å regulere pusten din og delta i disse dype puste prosedyrer. En fordel er at den bidrar til å lindre stress. Som du puster ut kan du også forestille stress forlater kroppen. Hvis du har fysisk smerte, kan du visualisere din smerte forlater kroppen. Når du deltar i dyp pusting du også hjelpe til å øke din daglige metode for å puste. Dette hjelpemidler utvise luftgiftstoffer ofte og hjelpemidler for å utvide driften av lungene. På samme måte med en normal dyp pusting metode, er du absorbere mye mer oksygen inn i kroppen din. Oksygen hjelpemidler blodet gjøre unna med forurensninger og hjelpemidler øke sirkulasjonen. Normal dyp pusting vil hjelpe deg ikke erverve uvel og total virkelig føler fysisk godt.