Trening & Meditasjon :: Fitness kan være morsomt med denne Advice

To bygge sterkere magemusklene, ikke overdriv. Du ønsker ikke å gjøre mageøvelser hver dag i uken. Akkurat som de andre musklene i kroppen din, dine magemuskler trenger å hvile mellom treningsøktene. Gjør din mage trening, bare to eller tre dager i uken for de beste resultatene.
En stor fitness tips er å gjøre sit-ups. Selv om mange hevder at sit-ups ikke er effektive, de er faktisk veldig effektive. De gir deg en større utvalg av bevegelse, noe som styrker magemuskler. Men du bør aldri gjøre sit-ups med føttene forankret fordi du kan skade korsryggen.
Når du konsentrerer dine treningsmål på din abs, husk de trenger å hvile. Du vil ikke gjøre dem noen tjenester med daglige treningsøkter. Du bør begrense ab trening tre dager i uken. Du bør aldri gjøre mer enn fire dager med magetrening i en uke.
Gi forskjellige muskelgrupper en pause. Arbeide samme muskelgruppe, som din abs, kan bli mot sin hensikt hvis du ikke gir dem noen nedetid å gjenopprette. Design din trening som en krets av trening som fokuserer på alternative områder av kroppen din hver dag. Dette gir mer utvinning tid og holder treningen blir mer interessant.
Prøv å behandle magemusklene som ekte muskler. Hvis du ignorerer smerten ved å være sår og fortsette å presse din fitness rutine, kan du ende opp med å skade deg selv like godt som du kan skade en sår bicepsen. Tar periodiske hvileperioder mellom arbeids dem ut vil tillate din abs å helbrede før neste treningsøkt.
Tren dine magemuskler uten å gjøre crunches. Det er riktig, er alt du trenger å gjøre for å ta et dypt pust og på utpust, bare presse magen til ryggraden og hold den i ca 10 sekunder. Du skal jobbe din transversus abdominis muskel, som legger bak mer fremtredende magemusklene, men kan flat mage merkbart.
Ikke bare fokusere på magemusklene når du trener, sørg for å legge til lavere rygg sett til hvert sett med ab øvelser du gjør også. Hvis du bare fokusere bare på magemusklene i rutinen, kan du utvikle dårlig holdning, eller du kan begynne å oppleve smerter i korsryggen.
Tren dine magemuskler uten å gjøre crunches. Det er riktig, er alt du trenger å gjøre for å ta et dypt pust og på utpust, bare presse magen til ryggraden og hold den i ca 10 sekunder. Du skal jobbe din transversus abdominis muskel, som legger bak mer fremtredende magemusklene, men kan flat mage merkbart.
Kontrollere pusten! For treningsentusiaster som arbeider på deres abs, puster så hardt du kan - på toppen posisjon - når du utfører crunches eller sit-ups. Dette presser magemusklene til å jobbe enda hardere, noe som bør gi deg bedre resultater i ikke tid!
Som du kan se av tipsene i denne artikkelen, er det flere ting du kan gjøre akkurat nå for å få kommer med en treningsplan som er riktig for deg. Disse tipsene vil hjelpe deg å realisere din fitness mål før du vet ordet av det. Plukk en eller to tips og starte i dag.