Trening & Meditasjon :: 5 vektbærende øvelser for Bones

Weight bærende trening er enhver aktivitet som lar kroppen bevege mot tyngdekraften mens du står. Ifølge vitenskapelige studier, kan disse øvelsene bidra til å forbedre bein og muskler helse reduserer risikoen for osteoporose. Deretter kan du bestemme hvilken aktivitet er trygt for deg eller spør din Ortopedisk legens råd.
1. TAI CHI
Tai Chi er en langsom, skånsom trening som kombinerer synkronisert bevegelse og pusteteknikker. Det har blitt bevist at Tai Chi er effektive i å redusere stressnivået, lettelser leddgikt og ryggsmerter og styrke kne og hofte koordinering. Øve Tai Chi kan også redusere bentap hos postmenopausale kvinner. Ta minst 20 minutter å gjøre Tai Chi og legge merke til hvordan kroppen din tilstand føles sentrert og avslappet.
2. YOGA
Yoga er en ideell fysisk trening som kombinerer kropp, sinn og åndelig velvære. Det skaper balanse i kroppen din ved å fokusere på fleksibilitet i muskler og ledd, økt muskelstyrke og hjelper med å puste gjennom meditasjon. En av yoga fordeler er slitasjegikt lettelse. Det finnes mange typer yoga klasser. Du kan lære de enklere yoga stillinger først som en nybegynner så videre vei i mer strukturerte positurer, alt etter hva som passer din stil.
3. rask gange
Går ut for en rask gange er den enkleste, men en svært effektiv måte å forbedre dine bein, ledd og redusere hoftebrudd risiko. Andre sunne fordeler inkluderer å brenne kalorier, avlede diabetes, bedre selvtillit og styrke hjertet. Hvorfor ikke ta 30 minutter av din tid hver dag for en rask spasertur? Det er gratis, hyggelig og en forfriskende måte å trene uten å gjøre noen kompliserte rutiner.
4. Racketsport
Tennis, badminton, squash eller andre ballspill med racket kan bremse frekvensen av beinmasse tap hindre risiko for osteoporose som rammer både kvinner og menn. Det kan også forbedre din fleksibilitet, koordinasjon og muskelstyrke. Men vær sikker på at du er forberedt og passer for å unngå ytterligere skader. Start med å varme opp og strekke før du spiller.
5. DANCING
Hvis du leter etter en morsom måte å holde seg sunn og frisk med de samme fordelene av en cardio trening , engasjere seg i dans. Dans kan øke din utholdenhet, bedre holdning og balanse, styrke bein og muskler og redusere risikoen for osteoporose. Det kan også bidra som en tillit booster så ikke vær redd hvis du har to venstre feet.You kan prøve jazz, ballett, salsa eller hip hop.
Hvis du opplever hyppige smerter relatert til bein og felles, søke profesjonell hjelp. Siden mange Ortopediske leger spesialiserer seg i et bestemt område, vet hvilken del av kroppen din trenger oppmerksomhet. Ber for tidlig diagnose fra en ortopedisk lege vil hjelpe deg å få mest mulig effektiv behandling og hindre smertene blir verre. Går til en ortopedisk lege betyr ikke nødvendigvis å ha en operasjon. La bein og felles spesialister håndtere din tilstand med den mest vanlige tilnærmingen.
Hvordan vet du om det er på tide å besøke en ortopedisk lege?
1. Hvis du er konstant opplever uutholdelig smerte.
2. Hvis medisiner eller smertestillende er ikke nok til å minske smerten.
3. Hvis du ikke klarer å sove om natten på grunn av smertene.
4. Hvis smertene påvirker din daglige rutine og holde deg fra å gjøre noen fysiske aktiviteter.