Trening & Meditasjon :: Skulle du varme opp før neste triathlon? - Ny forskning sier kanskje not.

Having konkurrerte i dusinvis av triatlon gjennom årene, er min warm-up delen av racing ritual, sikre meg at jeg vil være løs og rask for det kommende løpet. Min personlige rutine er typisk for de fleste syklistene; lys 5-10 minutters joggetur med noen korte spurter, kort pedal på sykkelen i et lavt gir for å vekke beina opp, og en gang i vannet en annen 5-10 minutters mixed-tempo padle. Jeg var alltid overbevist, som er hundrevis av trenere og opplæringsressurser, at oppvarmingen er like viktig som en del av løpet, og det gjør ingenting pre-race ville være en forbrytelse. Så kom en ny forskningsstudie av Martyn J. Binnie, et al, ut av Western Australian Institute of Sport undersøke effekten av ulike oppvarmingsøvelser prosedyrer på påfølgende svømmetur og generell sprint distanse triathlon ytelse.
effekten av oppvarming på idrettslige prestasjoner er ikke et nytt forskningsområde. Det har vært mange studier som viser fordelene ved en oppgave-spesifikke varme opp, men mest for akutte anfall av øvelsen. Denne studien er noe unikt ved at er ser på effektene av warm-up i løpet av en utholdenhet hendelse hvor submaksimal øvelsen utføres over en lang periode. Forskerne hypotese at en aktiv oppvarming ville være mer gunstig enn ingen oppvarming i det hele tatt, og at warm-up spesifisitet, i form av intensitet spesifikke pakker med svømming, kan føre til en forbedret ytelse i svømme. < br />
forsøkspersoner besto av 7 i sesongen konkurranse triatlon med en gjennomsnittsalder på 21 år, som ikke hadde konkurrert i 2 uker og ble hvilt 24 timer før hvert forsøk. Hver innsats ble gjort for å etterligne pre-race conditions inkludert tid av rase, ernæring, søvn, etc. testforsøk fant sted i et universitet setting med svømme i et 25m basseng, sykkel på en ergometersykkel, og kjøre på en tredemølle. Protokollen som kreves hver deltaker for å fullføre en svømmetur tempoetappe på 750 meter, og tre simulerte sprint distanse triatlon av 750m svømmetur, 500kJ sykkel, og en 5K løp. Den varme opp protokoll bestod av ingen oppvarmingstid (kontrollgruppen), svømme bare varme opp, og kjøre-svømmer warm-up. Disse var alle ganske kort varighet for å unngå å indusere muskeltretthet.
Resultatene av forsøkene var noe overraskende for meg, og viste at det var ingen signifikant forskjell i ytelse på tvers av de ulike oppvarmingsprotokoller, med ingen oppvarmingstid være like god som bare svømme, og kombinert run-svømmer warm-up. Stor, nå jeg ikke trenger å komme til rase området så tidlig, og kan bare henge ut chatter med vennene mine før løpet starter. Ikke så fort. Mens dette eksperimentet var interessant og ganske romanen, ble forholdene svært kontrollert og inkluderte ikke alle elementene i sann konkurranse - frykt, angst, pre-race adrenalin, osv - så la oss ikke kaste barnet ut med badevannet ennå . Det er veldig godt en fordel å varme opp - forskerne i denne studien erkjent dette - som går utover fysisk beredskap. Det har vært godt etablert som en oppgave spesifikk oppvarming kan forberede oss mentalt for det kommende arrangementet, og for noe sånt som svømmer etappe av en triathlon - en kilde til frykt for mange konkurrenter - kan bidra til å slappe av utøveren og gi dem selvtillit at de er forberedt på å utføre oppgaven.
Selv om resultatene fra denne forskningen kan virke som et slag for det varme opp, jeg liker å finne gode i det. Det ble demonstrert at det ikke var noen forskjell i det varme opp, positiv eller negativ, så jeg sier bare stokk med hva som fungerer for deg -. Hva som gjør at du føler deg mest avslappet og mentalt forberedt på den kommende rase