Trenings & Meditasjon :: tips for å forbedre dine exercise

Of alle de forskjellige måter å forbedre din fysiske og mentale helse, mosjon er en av de enkleste og sikreste metodene. Det er også en av de mest effektive, hvis du vet hvordan du gjør det, hvis ikke, anbefaler vi deg å snakke med en personlig trener til å gi deg råd. Selv en liten regelmessig mosjon kan bidra til å lette depresjoner, øke energi og humør, og lindrer stress. Men du trenger ikke å være en fitness fanatisk å høste fordelene. Uansett alder, helse begrensninger, eller fitness nivåer, er det fornøyelige måter å bruke fysisk aktivitet for å føle seg bedre for hver dag.
Se Chair Øvelser og begrenset mobilitet Fitness
Exercise handler ikke bare om aerob kapasitet og muskelstørrelse. Jada, forbedrer trening din helse og din kroppsbygning, men det har enda større fordeler for energi, humør og hjernekraft. En studie i ACSM Journal of Health & Fitness spurte langsiktige utøvere (de som hadde vært jevnlig trener på et gjennomsnitt på 13 år) hva som motiverte dem til å fortsette å trene. Snarere enn å være motivert av å bygge muskler eller flatere magen, for eksempel, de fleste utøvere sitert følelsen av velvære de stammer fra trening, sammen med økt futt og energi, og hvordan trening har hjulpet dem å sove bedre og gjort dem mer avslappet. < br />
Det viktigste å huske er at disse fordelene kan oppnås uten å bruke timevis å pumpe vekter i et treningsstudio eller pounding på en tredemølle. Regelmessig mild til moderat trening kan forbedre livet ditt etter:
lettelser stress og angst. En tjue minutters sykkeltur vil ikke feie vekk livets problemer, men trener regelmessig hjelper deg å ta ansvar for angst og redusere stress. Aerob trening frigjør hormoner som lindrer stress og fremme en følelse av velvære.
Løfte humøret. Trening kan behandle mild til moderat depresjon like effektivt som antidepressiva. Øvelse utgivelser også endorfiner, kraftige kjemikalier i hjernen som gir energi humøret og gjør at du føler deg bra.
Skarphet hjernekraft. De samme endorfiner som gjør at du føler deg bedre også hjelpe deg med å konsentrere seg og føler mentalt skarp for oppgavene. Trening stimulerer også veksten av nye hjerneceller og bidrar til å hindre aldersrelatert nedgang.
Bedre selvtillit. Regelmessig aktivitet er en investering i ditt sinn, kropp og sjel. Når det blir vane, kan det skape din følelse av egenverd og føle deg sterk og mektig.
Boosting energi. Å øke pulsen flere ganger i uken vil gi deg mer get-up-and-go. Start med bare noen få minutters trening om dagen, og øke treningen som du føler deg mer energisk
Hindringer for å trene.? Hva er det som holder deg tilbake
tross for alle livsforvandlende fordeler, mange av oss fortsatt tenker på trening som et ork, enten noe som vi ikke har tid til, eller noe som er bare egnet for unge eller atletisk.
det er mange vanlig holdte myter om trening som gjør det virke mer krevende og smertefull enn det må være. Overvinne hindringer for å utøve starter med å skille fakta fra fiksjon.