Trening & Meditasjon :: Ni Bodybuilding Blunders

Maybe du ikke anser deg selv en bodybuilder bare fordi du ikke er i konkurranse eller ikke ønsker å vokse store muskler. Vel, gjett hva ... en kroppsbygger er noen som strever med å miste fett og bygge muskler, uavhengig av nivået de er rettet mot.
Kanskje du ikke anser deg selv en bodybuilder bare fordi du ikke er i konkurranse eller ikke ønsker å vokse store muskler. Vel, gjett hva ... en kroppsbygger er noen som strever med å miste fett og bygge muskler, uavhengig av nivået de er rettet mot.
Så nå som du vet at denne artikkelen gjelder for deg, la oss ta en titt på ni av de største tabber i bodybuilding, slik at du kan unngå dem.
tabbe # 1
Ignorerer Intervall Cardio
Hvis du ønsker å være så sterk som en okse, uten å se ut som en, må du få kroppen fett ned i enkelttall. Det er der intervall cardio trening kommer inn - metabolisme øke og fettforbrenning. Du kan bare brenne så mange kalorier med vekttrening og redusere kaloriinntaket så mye. Tre 20 minutters intervall cardio økter per uke er et godt utgangspunkt.
Tabbe # 2
Mangler dine daglige protein behov
Snarere enn å konsentrere seg om å få en massiv dose av protein umiddelbart etter treningen, er du bedre å fokusere på din totale daglige proteinbehov. Sørg for at du får minst ett gram protein (fra minst 4 ulike proteinkilder) per pund av kroppsvekt hver dag.
Tabbe # 3
spise tre måltider per dag
Foruten å gi kroppen nok næring til å bygge muskler, må du også gi det til en pris som gjør det mulig det å ta best mulig nytte av at ernæring. To eller tre måltider per dag er ikke den hastigheten. Fem eller seks små måltider, 2 -4 timers mellomrom, vil rev opp stoffskiftet og holde den der. Og sørg for at kaloriinntaket er minst 17 ganger kroppsvekten.
Tabbe # 4
fokus på kosttilskudd
Det gir ingen mening overhodet å tenke på kosttilskudd hvis du ikke engang vet hva din diett består allerede av. Tenker kreatin, BCAA eller MCT olje, når du ikke engang vet nøyaktig hvor mange kalorier du allerede forbruker er rett og slett dum! Ikke sette vognen foran hesten ... starte med det grunnleggende og jobbe derfra.
Tabbe # 5
"Sjokkerende" Body
Noen idrettsutøvere liker å presse den "sjokkere kroppen din" tilnærming. Selv om dette kan gi noen gevinster, det kan også slå tilbake dårlig, hvis overdrevet. Se, når du er sjokkerende kroppen din, det er absolutt ingen måte for deg å overvåke og måle fremgangen din. En bedre tilnærming ville være å huske på at over tid, gir fremgang resultater, og fokusere på å alltid gjøre fremgang. Som Lee Haney (Mr. Olympia) sier: "Stimulere, ikke utslette."
Tabbe # 6
Program Hopping
Jeg hater å se folk bestemme at noe ikke fungerer for dem, uten å gi det en sjanse. To eller tre uker er ikke nok til å vise resultater ... det noen ganger er ikke engang nok for kroppen å få effektiv på å utføre nye oppgaver. Jeg har vært å bygge kroppen min i 10 år for å få til denne tilstanden, og de visuelle endringene aldri dukket opp til kroppen min gjorde nevromuskulære tilpasninger.
Tabbe # 7
neglisjere svakeste Kroppsdeler inntil Siste
Opplæring dine svakeste delene sent i uken eller sist i treningen gir ingen mening. Hit dem når du er frisk! Når du er lei, er du mer utsatt for å sprette og svingende, for å administrere vekt. Problemet er, "administrere" innebærer "kontroll", og hvis du spretter eller svingende, har du ikke kontroll. Uten kontroll, det er for tungt for deg, og hvis du lette vekt, vil du få mindre nytte. Strikk de svake områder først og fokus på konstant spenning -. Ikke legg
Tabbe # 8
tenke som en Weight, i stedet for som en bodybuilder
Hvis du ' re en vektløfter, er din viktigste interesse ego-drevet: imponere tilskuerne med selve mengden vekt du kan flytte. Men en bodybuilder bør konsentrere seg mer på å utvikle sine muskler enn i å bygge sitt ego. Kroppsbyggere bør aldri (la meg understreke at - ALDRI) skal bruke momentum til å flytte sine vekter. Konstant spenning er nøkkelen til muskel utvikling.
Tabbe # 9
gi kroppen nok Time Off
Ikke bli din egen verste fiende ved å krysse linjen fra trening for å straffe. Stress du legger på muskler, ledd, metabolisme, samt hormonelle, nervesystemet og immunsystemet, nødvendighvileperioder nå og da. Ta minst to dager per uke fri fra vekttrening og en hel uke hver tredje eller fire måneder, slik at kroppen kan lade. Vær konsekvent, ikke konstant.
Enten du er en erfaren profesjonell kroppsbygger eller bare starte opp, er det viktig å huske på å jobbe med kroppen din, ikke mot den. Lær hvordan det fungerer, hva den trenger, hva dens svakheter er ... deretter fokusere på å forsterke alle tre med en fornuftig og balansert treningsprogram. Resultatene vil gjøre det verdt.