Trenings & Meditasjon :: svar på noen av din trening Questions

What bør jeg spise etter trening?
Etter treningen du ønsker protein og et høyt sukker carb så snart som mulig. Den høye sukker carb vil øke hastigheten på protein, men hoppe over fett som det vil bare tregere måltidet. Jeg foreslår en
shake fordi væsken vil komme inn i systemet raskere. Du kan bruke en scoop av protein eller andre proteinkilder som for eksempel melk, gresk yoghurt eller egg er fine. Sørg for å få nok protein
for din størrelse. For det høye sukker carb, bær fungerer veldig bra. Dette er bare din etter trening måltid, og du må spise et vanlig
måltid en time etter dette. Prøv en frossen banan i shake, du vil elske den!
Hvor viktig er søvn for å holde fysisk form?
Vi vet alle hvor viktig ernæring er å bli frisk etter vår treningsøkter, men vi synes ikke å legge så mye vekt på søvn for å bli frisk. Vi bruker all denne tid og penger på å gjøre at vi får nok protein for våre muskelvekst, men kanskje neglisjere det faktum at søvn spiller en rolle i proteinsyntesen. Proteinsyntese er en komplisert prosess hvor mat er skrudd inn i musklene. Så hvis du setter din tid og krefter på å bygge en sterk kropp, bør søvn være på daglig sjekkliste. De dagene på treningsstudio når du mangler noen alvorlige søvn ... kanskje du ikke jobbe på ditt fulle potensial. Kanskje du kunne ha lagt til noen ekstra platene dine
sett eller løp en annen kg. Du kan jobbe mot deg selv og ditt immunsystem. Og hva om naps? Jeg si gå for det hvis det ikke påvirker
din natten sover. Hvis den gjør det, prøv å sette alarmen i 15-20 minutter for en power nap. Akkurat nok tid til å føle deg mer våken og forbedre tenkning ferdigheter. Foruten som ikke liker å sove?
Hvordan får jeg min partner til å være sunt?
Han har alltid klaget over at han trenger å komme i form, men når jeg forteller ham til å gå på treningsstudio eller sette ned chips, blir han veldig sint. Hva kan jeg gjøre?
Det er veldig tøft å komme i gang på en rutinemessig eller ernæring plan når du ikke vet hvor du skal begynne. Selv om du prøver å hjelpe, forteller ham ting han allerede vet kan legge til skyld han allerede føler. Dette vil føre ham til å føle seg presset og overveldet. Prøv en annen tilnærming. Finn noen fysiske aktiviteter dere begge liker å gjøre en eller to ganger i uken. Tilby å gjøre matlaging eller innkjøp av mat. Følg en ernæringsmessig måltid planlegger selv og han vil trolig bli med deg. Prøver å ta på seg alt på en gang er ikke realistisk og vil vanligvis føre til at du mislykkes, som legger et slag for egoet. Positiv forsterkning fungerer hver gang, og husk, ingen ønsker å være usunn så fall vil han sannsynligvis svare godt til hjelp. Etter at han ser resultatene med små skritt, han bør kanskje vurdere å verve hjelp av en personlig trener.
Lykke til!