Trening & Meditasjon :: Cold Baths kan hjelpe din Performance

Who ikke har våknet opp stiv og støl dagen etter en god treningsøkt? Hvordan ønsker du å være i stand til å eliminere at sårhet før det noensinne treffer? Du kan være i stand til med et kaldt bad rett etter treningen.
Hvem har ikke våknet opp stiv og støl dagen etter en god treningsøkt? Hvordan ønsker du å være i stand til å eliminere at sårhet før det noensinne treffer? Du kan være i stand til med et kaldt bad rett etter treningen.
Mange idrettsutøvere og kroppsbyggere bruker kalde bad for å fremskynde sin utvinning etter en drapsmann trening. Det gjør det ikke bare lettere å komme tilbake i swing ting, det hjelper dem å yte sitt beste, også. Idrettsutøvere fra profesjonell idrett og fremtredende kroppsbyggere har brukt denne teknikken for en stund, og fantasere om det.
Hvorfor kalde bad hjelpe utvinning?
Anstrengende trening resultere i skadet muskel vev - det er det som skaper ny muskelvekst. Dette microtrauma er grunnen til at du er sår etter en hard treningsøkt. Det er også årsaken til betennelse og hevelse.
Cold behandling reduserer hevelse ved å forårsake blodkarene seg sammen, og dermed redusere blodstrømmen til det berørte området. Det bremser også metabolsk aktivitet i midt-området, og vil lette fjerningen av melkesyre som bygger seg opp i disse vevene
Det finnes en rekke forskjellige terapier nedsenking. Kulde, varme og kontrast terapi, i hvilken utøveren veksler mellom de to. Ulike personer hadde forskjellige preferanser, imidlertid, og siden det er veldig lite pålitelig forskning, mye av det som er kjent er rent av en anbefaling natur.
Noen idrettsutøvere foretrekker varmt vann nedsenking, som fører til at blodårene til å utvide, øke mengden av blodstrømmen til området. Dette antas å fremskynde helbredelsesprosessen. Men lite bevis finnes for å indikere at dette er sant.
Atter andre foretrekker den mer ekstreme metoden for å fordype seg i isvann. Teorien, formodentlig, er at hvis kulden er god, er isen bedre.
Som alltid er det viktig å huske på at selv om vi ser noen andre få fantastiske resultater med en teknikk, det betyr ikke at vi vil dra så mye, eller i det hele tatt. Hvert individ kosthold, trening nivå, metabolisme og kroppens helse er forskjellig, slik at hver av oss trenger for å teste seg selv for å finne ut hva som fungerer.
Noen få studier tilby noen informasjon
Det har vært noen studier som utførte motstridende og uklare resultater som kan gi oss litt veiledning i vår testing.
- The International Journal of Sports Medicine rapporterte i 2008 at mens kald og kontrast terapi syntes å forbedre ytelsen, varmt vann terapi og total hvile var mindre effektive
-. The British Journal of Sports Medicine rapporterte i 2007 at avkjølt vann behandlinger tilbys ingen forbedring i ytelse og kan øke etter trening sårhet neste dag
-. En Journal of Strength og Conditioning Research studie rapporterte at kontrast terapi var mer effektiv enn total hvile.
Hva er gatekjøkken
Selv med slike motstridende funn, kan vi gjøre noen rimelige forutsetninger om å basere vår egen testing:?
1 . Cold terapi kan redusere hevelse og ubehag, og vil ikke gjøre noen skade,
2. kalde bad er like effektive som is-vannbad, om ikke mer,
3. Totalt resten er ikke like effektivt som noen form for innlevelse terapi;
4. Etter en intens treningsøkt, kan varmt vann nedsenking redusere restitusjonstid,
5. Aktiv oppgang kan være like effektivt som kald terapi;
6 . Kontrast terapi kan tilby noen fordeler i ytelse.
Hvis du skal prøve kaldt bad terapi, ta en konservativ tilnærming og ikke overdriv. Hvis du kommer til å se noen fordel, bør du se det fra en ti minutters behandling i 15C vann. Ikke klarer å ta en varm dusj av en varm drikke 30-60 minutter etterpå, for å gjenopprette kjernetemperatur.
Hvis du har lyst til å prøve kontrast terapi, gi deg selv ett minutt i kaldt (15C) vann, deretter to minutter i varmt (38C) vann, gjentas tre eller fire ganger. Det burde være nok til å vise noen resultater du sannsynligvis til å få.
Selv i fravær av harde bevis for at is bad fungerer, er det fortsatt mange idrettsutøvere som foretrekker dem. Hvis du bestemmer deg for å prøve avkjølt vann terapi, men vær forsiktig så du ikke mister din kjernetemperaturen for mye. Husk at målet ditt er å bygge kroppen din, ikke rive det.
Sårhet kommer med noen verdig trening, men det påvirker ytelsen, enten du tror det eller ikke. Brukes med omhu, kan en eller flere av disse teknikkene redusere som sårhet og gi deg den kanten du leter etter.